Foto: Corbis
- Å lytte er en kunst du kan lære
- Hvordan oppfatter vi hva motparten vår egentlig sier?
- Det er fire typer lytting
Å lytte er en kunst du kan lære
Å lytte betyr å bry seg om den som snakker. Til hans ord, gester, hans ansiktsuttrykk. Bestselgerforfatter Mark Nepo introduserer oss for kunsten å lytte.
Først da kona hans stemme ble en myk hvisking, og han knapt kunne følge samtalene med vennene sine, innså Mark Nepo den dyrebare gaven vi hørte. Fuglet kvitrende, lyden av havet, favorittlåtene hans - alt synket stadig mer inn i en tåke av stillhet.
En verden uten lyd - for den bestselgende forfatteren viste det seg å være en hilsenundervisning i ydmykhet. Men hva hadde skjedd? Kjemoterapi hadde gradvis ødelagt hårcellene i ørene. I dag bærer han implantater. I ettertid åpnet imidlertid stillhetstidspunktet for ham tilgang til en ny verden. For i dag mestrer han den ekstremt sjeldne kunsten å lytte, takket være disse grenseopplevelsene.
Han begynte å se på samtaler på offentlige steder, i parker og kafeer. Hvordan hadde folk interaksjon med hverandre? Og hvordan oppførte han seg i samtaler? Hvilken holdning kjennetegner en god lytter - hva skjer når du er sammen med venner? Hørte noen andre virkelig? Og hvordan er det mulig, riktig lytting?
Hvordan oppfatter vi hva motparten vår egentlig sier?
Å lytte er en kunst. Det krever empati, konsentrasjon, viljestyrke og vilje til å overgi seg. Når vi lærer denne kunsten, blir lytting en form for kjærlighet.
VÆR PRESENT
Hvis vi ønsker å være en god lytter, må vi fokusere på den andre og ikke vente utålmodig på vårt eget ord. Det er ikke lett til å begynne med, men vi kan trene det. Best med en god venn.
Og slik fungerer det: sitte motsatt, hold øyekontakt. Og nå får den andre lov til å snakke i fem minutter. Uansett hva. Uten avbrudd. Så prøver vi å gjenta det vi sa med våre egne ord og å beskrive betydningen så nøyaktig som mulig.
Denne øvelsen handler om empati med partneren, og gir den full oppmerksomhet. Dette krever dedikasjon og høy konsentrasjon - fordi det handler om å filtrere ut mellomtonene.
TA TID
Å lytte ordentlig krever oppmerksomhet, anerkjennelse og validering, så slå av TV-en og telefonene dine, se på samtalen og fokuser på det han sier. Han er den viktigste personen i verden akkurat nå. Kunsten å lytte er å sette egoet tilbake, for å bringe det andre inn i sentrum av oppmerksomheten. Å lytte er en måte å uttrykke for andre at det de sier har verdi at det er av interesse. Når den andre erkjenner dette, føler han seg respektert og verdsatt som person.
LYTT TIL KRITIKISME
Faktisk lytting betyr å ha andres mening gyldig uten forsvar, kritikk eller utålmodighet - selv når det gjelder personlige problemer. Det er aktivt å lytte til anmeldelser. I stedet for å være passivt passive, bør vi stille spørsmål, spørre om detaljer og prøve å innle deg med andre. Når vi griper inn for å rettferdiggjøre oss selv og kvitte oss med hva som brenner på sjelene våre, allerede før vi skjønner hva den andre sier, utløser dette en kortslutning i gjensidig forståelse.
LYTT TIL ØYENE
God lytting betyr også at vi møter motparten ikke bare med forholdet, men også med det emosjonelle minnet om opplevelsen. Vi ser hvordan ansiktsuttrykkene er, vi hører stemmetonen, oppfatter subtile nyanser. En god lytter er ikke fornøyd alene med den andres ord. Han tar også opp det som ikke blir sagt, det som er skjult bak ordene.
LYSTING ER EN HANDLING AV AVVISNINGEN
Å lytte betyr å bry seg om den som snakker. For å lære kunsten å lytte, må vi fokusere mer på andre. Det høres banalt ut, men er ikke lett i et egosamfunn. Hver gang vi tror at våre egne bekymringer er mindre viktige enn vennene, naboene eller kollegene våre, tar vi et avgjørende skritt i riktig retning.
Det er fire typer lytting
1. Fra ego til vi
Mindfulness er broen til forståelse
"Å lytte nøye krever et fritt sinn, et åpent hjerte og en interesse for andre, og det fungerer ikke uten et oppriktig ønske om å være virkelig nær andre, " sier Mark Nepo. Og det koster oss tid. Det krever at vi blir involvert i et møte.
Hvis vi tar denne tiden, lytter til hva andre mennesker har å si, endrer det vår oppfatning. Vi lytter aktivt, oppfatter nyanser, går i dialog - og det er en av de viktigste forutsetningene for gode forhold. Også i yrkeslivet.
Men altfor ofte tror vi at vi trenger å forsvare våre argumenter og meninger, som vi har fått fra gode og dårlige erfaringer. Nesten daglig kan vi observere refleksen over hvordan vi skal pålegge andre vår tro. I stedet for å lytte og forstå, gir vi råd. Hvis vi hører noe som irriterer eller forstyrrer oss, møter vi disse nye inntrykkene med skepsis. Hvis vi er usikre, prøver vi å finne noe i repertoaret vårt med ferdige argumenter så snart som mulig, noe som underbygger vårt synspunkt. "Kontroller derfor under en samtale om du lytter eller bare leter etter bekreftelser som støtter dine egne synspunkter og argumenter, " råder Nepo. Ærlig, oppmerksom lytting krever habilitet.
Å forstå lytting betyr ikke å reagere eller svare. Det er viljen til å ta vår udelte oppmerksomhet til andre - og ta tilbake oss selv. Å slippe oss inn, for å signalisere sympati uten å ville styre en samtale aktivt. Bare for å være der for den andre og bare gi råd hvis vi spesifikt blir bedt om å gjøre det. Gitt, det er en av de vanskeligste mindfulness-øvelsene.
2. Vær empatisk
Hvorfor det ofte er vanskelig for oss å finne sann nærhet
Setningen: "Jeg vet det, det har jeg allerede opplevd." er en empatimorder. Det høres paradoksalt ut: men ved å gjøre ens problemer til våre, forhindrer vi ham fra å føle seg forstått av oss. Hvorfor? Fordi hver person ønsker å se følelsene sine som unike respektert.
Empatisk lytting krever at vi gjør verdensbildet til et annet menneske til vårt eget uten ferdige teorier og forhåndsoppfatninger.
En tung øvelse som folk flest motstår. Men bare gjennom endring av perspektiv opplever vi den subjektive sannheten til den andre. Og det er sannheten om ham og tankene hans.
Og hvordan fungerer det i praksis? Psykologen Carl Rogers anbefaler følgende veldig enkle strategi: Før du uttrykker din egen mening i en samtale eller tvist, bør du reflektere den andres synspunkter med dine egne ord. "Det høres lett ut, men det er ikke så lett, " forklarer Rogers. "Effekten er forbløffende, og du vil oppdage at spenningen i tvister reduseres umiddelbart, forskjeller forsvinner og problemer som i utgangspunktet virker uløselige nesten løser seg selv."
3. Kraften til stillhet
Når hørte du havets kall sist?
Hun er den perfekte læreren som kan lære oss kunsten å lytte som ingen annen - natur. Fordi hun komponerer de mest fantastiske symfoniene, viser oss at vi bare kan høre de fantastiske meldingene hennes hvis vi blir involvert i dem.
Hvis vi lar oss lytte til lydene av naturen, vie oss til dem med fritid og en viss hengivenhet, kan vi også lytte til våre medmennesker mer oppmerksomt og respektfullt. Da Mark Nepo mistet hørselen for mer enn 25 år siden, savnet han smertefullt kvitringen av fugler og lyden av havet. Han følte seg bare igjen når et implantat hjalp ham til en ny høring. I det øyeblikket ble jeg klar over hvilken gave det er å lytte til mesterverkene i naturen. Og ekte lytting begynner når vi lærer å respektere og verdsette dem i alt deres mangfoldighet.
4. Nøkkelen til frihet
Hvor ofte lytter du til hjertets stemme?
Hvis vi ikke lytter til oss selv, vil vi aldri kunne lytte til andre mennesker ordentlig. For med den indre stemmen, vår intuisjon, ikke bare sinnet, men hjertet vårt taler til oss. Det er gode grunner til å lytte, fordi hun er veldig klok.
Hjertet vårt har sitt eget lille nervesystem - en uavhengig hjerne som registrerer inntrykk, endres når den lagrer minner. Hjertet oppfatter og føles - helt uavhengig.
Forskere bekrefter at hjertets stemme eksisterer. Men hvorfor er det så vanskelig for oss å lytte? Fordi vi har glemt det. Fordi hviskingene deres ofte er subtile. Fordi hun liker å kommunisere om drømmene våre med oss, som ikke kalles inderlige ønsker for ingenting. Og fordi vi ofte ikke ønsker å forstå den stemmen, fordi vi kanskje må forlate vår velkjente komfortsone for å følge den. Ta risiko. Ny tør.
Men vi vet alle at våre hjerter ikke vil slutte å snakke med oss. Igjen og igjen. Drømmene våre ønsker å bli levd, lengsler gråter for oppfyllelse. Selv om våre sinn sier noe annet, bør vi stole på hjertene våre. Hør på ham. Det kan være det viktigste budskapet i livene våre.
Tekst: Christiane S. Schönemann & Ina Brzoska
***
Mer om dette emnet finner du i Happinez-brosjyren "Forbli tro mot deg selv" - tilgjengelig i Happinez Webshop
Vil du abonnere på Happinez? Klikk her for abonnementsbutikken!
Mer fra Mindstyle-magasinet Happinez er også tilgjengelig på Facebook.
