Hvor sunn er hjernen din?

• 2014

Den store Alzheimers testen

Tanken på Alzheimers er skummel for mange. Vi kan gjøre mye for å forhindre sykdommen.

Mange mennesker frykter ideen om aldring: Alzheimers. I følge estimater fra Alzheimers forskning er mer enn en million mennesker i Tyskland rammet av hjernesykdommen, spesielt eldre over 60 år. Men selv de som er unge og i form skal spørre seg selv: er hjernen min like sunn? Ikke bare sudoku og kryssord, men også riktig ernæring og tilstrekkelig trening bidrar til vår mentale kondisjon.

For selvdiagnose har ekspertene fra "Public Health England" utviklet en Alzheimers test. Noter hvor mange av de følgende 25 spørsmålene du kan svare med "ja". På slutten av artikkelen vil du lære hvordan din egen risiko for Alzheimers er.

Alzheimers test: 25 spørsmål

1. Jeg får minst syv timers søvn om natten.

2. Jeg spiser minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen med et høyt nivå av antioksidanter (for eksempel bringebær, jordbær, appelsiner, kirsebær, kål, spinat eller brokkoli).

3. Jeg spiser minst en porsjon blåbær, bringebær eller bjørnebær hver dag.

4. Jeg spiser stekt eller grillet fisk som er rik på omega-3 fettsyrer (for eksempel laks, sild, makrell eller tunfisk) minst tre ganger i uken.

5. Jeg tar fiskeoljetilskudd med masse omega-3 fettsyrer eller linfrøtilskudd minst fem ganger i uken.

6. Jeg tar kosttilskudd med folsyre og daglige multivitamintabletter.

7. Jeg tar en liten dose aspirin hver dag.

8. Jeg drikker rødvin eller druesaft minst fem ganger i uken.

9. Jeg driver med idrett i minst 30 minutter nesten hver dag. Totalt sett fullfører jeg minst tre timer i uken en anstrengende trening.

10. Jeg leser bøker som mentalt fremmer meg, gjør kryssord og sudoku, eller deltar i aktiviteter som oppmuntrer til aktiv læring, husking, beregning, analyse og problemløsning minst fem ganger i uken.

11. Jeg har pårørende som er 80 år og eldre uten å miste hukommelsen.

12. Kolesterolnivået mitt er under 5, 2 mmol / l ...

13. ... og mitt LDL-nivå (lipoproteinkolesterol med lav tetthet) er under 3, 3 mmol / l. (De to verdiene kan bestemmes enten med en rask test fra apoteket eller hos din familie lege.)

14. Jeg er ikke overvektig. (Ta høyden din i kvadrat i meter og multipliser den med 24. Hvis vekten din er mer enn ni kilo over den verdien, blir du ansett som overvektige.)

15. Jeg ser etter et middelhavskosthold rikt på frukt og grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter og frø. Jeg foretrekker å bruke olivenolje i stedet for annet fett og spiser lite rødt kjøtt.

16. Jeg bruker olivenolje og smør uten transfett i stedet for smør og margarin. (Transfett er en spesiell type umettede fettsyrer.)

17. Jeg har aldri røkt sigaretter før.

18. Jeg har normalt blodtrykk.

19. Jeg har ikke diabetes.

20. Jeg lider ikke av et metabolsk syndrom eller insulinresistenssyndrom som økt triglyserider, sentral overvekt eller høyt blodtrykk.

21. Jeg har ingen søvnforstyrrelser som snorking, hindrende søvnapné eller søvnløshet som krever behandling.

22. Jeg lider ikke av daglig, ukontrollerbar stress.

23. Jeg har mennesker rundt meg som støtter meg og liker mange aktiviteter med venner, kolleger og familiemedlemmer.

24. Jeg har ingen problemer med kort- og langtidsminnet.

25. Jeg er klar til å gjøre hva som helst for å forhindre Alzheimers.

Alzheimers test: oppløsningen

Hvor mange spørsmål kan du svare med "ja"?

0-11: Du har en høy Alzheimers risiko. Hennes mentale alder er omtrent ti år over hennes faktiske alder. Kontakt lege og diskuter mulige forbedringer i livsstilen din.

12-14: Du har en moderat Alzheimers risiko. Hennes mentale alder er rundt fem år over hennes sanne alder. Tenk på hvilke punkter du kan forbedre.

15-19: Din mentale alder samsvarer med din faktiske alder. Dermed har du en lav Alzheimer-risiko. Likevel kan du forbedre din fysiske og mentale kondisjon med riktig ernæring, trening, mental stimulering og avslapning enda mer.

20-22: Din mentale alder er omtrent ti år under din sanne alder. Du har veldig lav risiko for Alzheimers.

23-25: Veldig bra, du holder hjernen i form! Hennes mentale alder er til og med under hennes faktiske alder på opptil 15 år. Risikoen din for å utvikle Alzheimers er ekstremt lav.