IIFYM er en diett som ble oppdaget av sosiale medier-giganten Instagram . Hashtags som #strongnotskinny, #iifym eller #fitfam inneholder bilder av oppskrifter, før og etter selfies, treningsøkter og motiverende slagord.
Foto: (c) Skjermbilde instagram.com/uws_girl
- Hva betyr Instagram Diet IIFYM?
- Retningslinjene for kostholdet
- Fordeler med kostholdet
- Ulemper med kostholdet
- Konklusjon
Det er bare et nytt navn på et gammelt kostholdskonsept. Når den bare var kjent blant kroppsbyggere og konkurrerende idrettsutøvere, har IIFYM-dietten nå kommet til mainstream. Weight Watchers - en av verdens mest populære dietter - bruker også ernæringskonseptet til sitt eget scoringssystem. Grunn nok til å se nærmere på Instagram- dietten .
Hva betyr Instagram Diet IIFYM?
IIFYM er forkortelsen for "If It Fit Your Macronutrients". Mikronæringsstoffer er stoffer som er viktige. Vitaminer, mineraler, sporstoffer, men også fytokjemikalier og omega-3 fettsyrer er inkludert.
Retningslinjene for kostholdet
Reglene for Instagram-dietten er enkle: Du kan spise hva du vil. Det som er viktig er at den nøyaktige mengden av hvert enkelt mikronæringsstoff som kroppen trenger individuelt, blir inntatt. Mengden avhenger av din egen, daglige energikurve, det tilhørende stoffskiftet og kaloriforbruket og BMI.
Mengden karbohydrater, fett og proteiner som tilsettes daglig er også avhengig av de individuelle målene du vil oppnå med kostholdet. I tillegg opereres muskeltrening.
Fordeler med kostholdet
1. Her krangler spøkelsene, hvis det virkelig er en fordel. Det rapporteres at kostholdet ofte gjøres av personer som har spiseforstyrrelser. Ved å telle beløpene nøyaktig og håndtere din egen kropp og dens behov, får de en ny følelse for seg selv. Den strenge strukturen som følger med tellingen, stopper foreløpig.
Kritikere sier imidlertid også at fokus for bedring, spesielt når det gjelder personer med spiseforstyrrelser, ikke er å sette regler, men å bli kvitt dem. Derfor ser de dietten som tydelig upassende.
2. Maten kan settes sammen etter eget skjønn og smak. Det er bare viktig å oppbevare mikronæringsstoffer og karbohydrater, fett og proteiner i den daglige ernæringsplanen.
3. Styrketreningen bringer kropp og sinn i form, passer i form og gir en ny følelse av liv.
4. Kroppsfettet forsvinner, muskeldeler er godt definert.
Ulemper med kostholdet
1. Bare kok sammen med venner eller familie, ikke gå under dietten. Dette kan etterlate en isolerende følelse. Det krever toleranse og forståelse i partnerskap.
2. Å telle og håndtere mikronæringsstoffer og andre ernæringsmessige komponenter krever også høy selvdisiplin.
3. I noen tilfeller kan det være første helseproblemer under endringen i kostholdet.
4. Styrketrening påvirker kroppens utseende - myke former blir til trange muskler. Dette er en psykologisk utfordring, spesielt for kvinner.
Konklusjon
De som er forberedt på å takle kostholdet og kroppen sin fremfor en muskuløs kropp, er vel verdt energien og tiden til å investere i dette ganske intensive kostholdet .
