Anbefalt, 2024

Redaksjonens

Ti minutters ryggøvelse daglig: De tre beste ryggøvelsene

Vanlige ryggøvelser er den beste beskyttelsen mot smerter. Ti minutter om dagen er nok til å lindre deg irriterende ryggsmerter.

Volksleiden ryggsmerter. Tre ryggøvelser er allerede nok til å beskytte deg mot det.
Foto: Fotolia
innhold
  1. REWINDING
  2. RUTER
  3. Stretching
  4. GODT Å VITE

Så lenge ryggen gjør vondt, stopper også de gode intensjonene opp. " Fra nå av gjør jeg noen få ryggøvelser hver dag , slik jeg lærte under fysioterapi, " observerer en , da "heksa" igjen skjøt i ryggen og foreskrev ortopeden ikke bare sprøyter, men også fysioterapi. Men så snart vi kan gå oppreist, glemmes ryggøvelsene. Dessverre er dette det neste smerteanfallet som er programmert.

Fordi 80 prosent av ryggproblemene oppstår fordi rygg- og magemusklene er for svake til å støtte ryggraden som et korsett. En sterk rygg holder lange perioder med å sitte løst, avslutter ikke hagearbeid og husarbeid med dagers stivhet og tåler også en uforsiktig bevegelse eller et kaldt trekk. Viktig å vite: Innsatsen er liten, fordelen er enda større. Bare fem til ti minutter tilbake trening om dagen er nok til å holde permanent smertefritt. Dette er litt lenger enn å pusse tennene, men like viktig.

Gjør de øvre ryggøvelsene om morgenen etter å ha stått opp eller sett på TV om kvelden. Strekk mye i begynnelsen. På slutten av minitreningen, ligg på ryggen, trekk knærne mot brystet og dekk med begge hender. Korsryggen i veldig små bevegelser frem og tilbake. Dette slapper fantastisk og lindrer til og med smerter.

REWINDING

Ta en liggende stilling, sett bena i vinkel. Hendene på nakken, albuene til siden. Hev hodet og skuldrene litt 25 ganger. Kraften kommer fra magen, ikke dra i hodet. Så løft bena strukket. Løft overkroppen, vri litt, høyre albue går til venstre kne. 10 ganger, skift deretter sider.

RUTER

Ta det firedoblede stativet, ryggen er rett. Forleng høyre ben i forlengelsen av ryggen til bak, venstre arm peker rett frem. Spent mage, hold i ti sekunder, ikke glem å puste. Tilbake til startposisjonen. 8 repetisjoner, deretter personsøk.

Stretching

Ta liggende stilling, sett høyre ben i vinkel og trekk det over kroppen til venstre, trykk kneet med venstre hånd på gulvet. Forleng høyre arm til høyre, hodet svinger mot høyre. Venstre skulder forblir flatt på bakken. Fortsett å strekke i 20 sekunder. Avslapning. 10 ganger, deretter personsøk.

GODT Å VITE

Hvis du har lyst til å gjøre flere ryggøvelser , vil den nye boken av prof. Dr. Ingo Froböse, en av de mest anerkjente ekspertene i Tyskland. Han har satt sammen et nytt program inkludert en DVD som enkelt kan kopieres hjemme. " Rygg-akutt trening: Flytting til en smertefri hverdag ", GU, 19, 99 euro

Populære Kategorier

Top