Foto: iStock
- Hvorfor trening gjør godt
- Tilførsel ved celleforyngelse
- Hvor mye sport er tilstrekkelig?
- Kreft: Forebygging av tilbakefall
Hvorfor trening gjør godt
En av de enkleste måtene å forebygge kreft er sport . Tallrike studier har vist at folk som trener regelmessig har mye mindre sannsynlighet for å utvikle kreft enn de som ikke trener nok.
Tilførsel ved celleforyngelse
Hjelperne T-celler i menneskekroppen, dvs. de cellene i immunforsvaret som bekjemper alle patogener og også kreftcellene, alder. Dette svekker deres beskyttende effekt. De som regelmessig trener fysisk, sørger imidlertid for at disse cellene raskt erstattes av nye og friske, og at beskyttelsen dermed alltid er sterk og fullt funksjonell. Deltakerne i en studie av amerikanske forskere ved University Nebraska Medical Center (UNMC) som demonstrerte denne foreningen, hadde fullført et sportsprogram som kombinerte styrke- og utholdenhetstrening med balanseøvelser.
Hvor mye sport er tilstrekkelig?
Hvilke idretter som reduserer risikoen for kreft mest, er foreløpig ikke klart. Imidlertid er hver idrett bedre enn ingen. De fleste leger anbefaler utholdenhet eller styrketrening, helst begge i kombinasjon. Minimumet skal være tre ganger tretti minutter i uken, men leger forklarer at forebygging øker jo oftere folk blir aktive. Men selv en rask spasertur 30 til 60 minutter om dagen er med på å forhindre sykdommen, ifølge International Union Against Cancer (UICC). Det er ikke engang nødvendig å gå full tid på en gang. I stedet kan du for eksempel få fire ganger en times trening. Og til og med hagearbeid eller klatring i trapper i hverdagen er blant de forebyggende aktivitetene.
Hvis du sjelden har drevet med sport og ønsker å starte regelmessig, bør du søke råd fra familiens lege for å finne en passende, individuell inngang. Han kan deretter fullføre øvelser eller idretter som er anbefalt av ham i profesjonelle kurs eller sportsstudioer. Noen helseforsikringsselskaper fremmer til og med idrettshelsetjenester.
Kreft: Forebygging av tilbakefall
Ikke bare friske mennesker kan forhindre kreft, også de som allerede har lidd av sykdommen, kan minimere risikoen for tilbakefall gjennom idrett. Dette skyldes også foryngelse av T-hjelperceller, som det fremgår av en studie i USA av kreftoverlevende.
