Anbefalt, 2024

Redaksjonens

Slik bør kvinner fra 40 år ta forholdsregler

Vi kan påvirke vår biologiske alder
Foto: iStock
innhold
  1. Kvinner over 40 år bør være spesielt oppmerksom på seg selv
  2. Idrett fra 40
  3. Kvinner eldes annerledes enn menn
  4. Sunn mat
  5. forholdsregel

Kvinner over 40 år bør være spesielt oppmerksom på seg selv

Fra hun var 40 år gammel, innser hver kvinne at kroppen hennes endrer seg. Plutselig klyper buksen i magen, små kaloriske synder virker umiddelbart utilgivelige, huden blir slapp, og på en eller annen måte er det total mangel på handlekraft. Heldigvis kan vi gjøre noe med det.

Fra 40 år tar det mye hevn når vi i ung alder hadde mindre oppmerksomhet på god næring. Men det er ikke for sent å ta godt vare på oss. Metabolismen er tregere fra 40 og mindre kalorier forbrukes. Kvinner som ikke ønsker å øke, bør derfor nødvendigvis integrere vanlige idretter i livene sine.

Idrett fra 40

To ganger i uken, om mulig, gjør en styrkeøkt som består av ti til tolv øvelser og er valgt for å dekke hele kroppen. Tiden som kreves er liten, men trening er utmattende. For å bygge eller styrke muskler må du være ekstremt krevende. Dette betyr: du må trene til muskuløs utmattelse!

Hvis du heller vil gå på treningsstudioet, er det best å få en treningsplan fra en ekspert og forklare nøyaktig hvilket utstyr og hvilke vekter som er best for deg. Ideal er en blanding av kraftmaskiner, kabeltrekk, hantler og ren gymnastikk (f.eks. Sit-ups, pushups). Varm opp på stepper, tredemølle eller sykkel i 10 minutter før du trener muskler.

Hvis du foretrekker å gå i bassenget, kan du også delta i en aqua gym klasse. De veldig forskjellige øvelsene i vannet, noen ganger med bassengnudler eller annet utstyr, styrker hele muskulaturen. Denne treningen er mindre anstrengende og spesielt skånsom mot leddene.

Kvinner eldes annerledes enn menn

Kvinner lider oftere av autoimmune sykdommer enn menn. I tillegg får de på grunn av hormonforandringene i overgangsalderen oftere revmatisme og osteoporose, og risikoen for diabetes øker. Ikke bare idretten gir, også et sunt kosthold er spesielt viktig fra 40 år.

Sunn mat

Frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkornsprodukter og salat er det beste du kan spise akkurat nå. I tillegg til viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer, inneholder de også fytokjemikalier, som hver kroppscelle trenger for å opprettholde sin funksjon og beskytte den mot for tidlig aldring. I stedet for pynt skal grønnsaker og salat være hovedmåltidet.

Det er ideelt å drikke minst to liter i løpet av dagen: vann, juice spritzer, te uten sukker.

forholdsregel

Men til tross for den beste ernæringen og rikelig med sport, er vi ikke beskyttet mot sykdommer. Kvinner over 40 år bør gå til legen regelmessig, slik at sykdommer kan oppdages på et tidlig tidspunkt og kan kureres. Screening av brystkreft er spesielt viktig for kvinner over 40 år! Hvert annet år bør du få gjort et mammogram.

Selv om vi i en viss alder må være mer oppmerksom på oss selv, er det ikke for sent å leve sunt og forandre litt på vår biologiske alder.

(WW3)

Populære Kategorier

Top