Anbefalt, 2024

Redaksjonens

Rask og effektiv 6 + 1-planen: den raske bikinifiguren - også for menn!

Vil du bli kvitt noen kilo rett før ferien? Med dette nødprogrammet kan du gå ned i vekt veldig raskt.

Foto: jhorrocks / iStock

Det er to scenarier som får folks svetteperler på panna: sommeren eller en strandferie om vinteren. Og nei, svetten har ingenting med temperaturene å gjøre. Årsaken er mye mer presserende: En bikinifigur for vinterferie må komme. Her hjelper et nødprogram til å lage en elegant figur på Sørhavstranden.

Bestselgerforfatter og ernæringsekspert Patric Heizmann sier tøft: Et 1 kg tygget kroppsfett tilsvarer omtrent 7000 Kcal, som dessverre fordamper ikke i sommersolen. Hvis du vil bli kvitt det så raskt som mulig, må du spare kalorier brutalt, og helst med maksimal hastighet. Løp til de radikale diettene, ikke sant? Dessverre er det ikke så lett, fordi de som prøver det krever aldersbestemte overlevelsesprogrammer. Konsekvensene er fatale. Fettet blir bare forsiktig gnaget i stedet for å ofre konstant kalori-spisende muckis. Vekten på skalodisplayet synker, men speilbildet er ikke skarpt og smalt. Årsaken bak det er enkel, uten sterke muskler, det er ingen pene kurver og tett hud.

Veien til et utholdelig maksimal resultat for Strandköper er ikke så vanskelig, etter Heizmann beredskapsplan. Alle som kjenner Patric Heizmann, vet at krasj dietter absolutt ikke er et alternativ for ham. Hvis figuren er for stor, er det et kompatibelt strømprogram. Det vil kreve mye, men utholdenheten er garantert belønnet!

Eksperten har utviklet følgende plan for deg:

6 + 1-planen

Betydning: I to (eller flere) uker holder du 6 dager i uken til 6 harde regler:

  1. Du spiser bare 3 ganger om dagen
  2. I hvert måltid spiser du minst (!) 250g grønnsaker av alle slag (unntatt gulrøtter, men liker frosne grønnsaker uten tilsetningsstoffer). INGEN FRUKT!
  3. I hvert måltid spiser du proteinkilder med lite fett (fisk, kjøtt, egg, soyaprodukter / tofu). Magerquark, kornet kremost, ost med maksimalt 20% i.Tr. er de eneste meieriproduktene du får tilgang til. Du spiser så mye du vil! Det er VIKTIG. Du må være skikkelig full for ikke å begynne å sulte før neste måltid. Og ja ... du kan spise så mange egg du vil, ok?
  4. Saus? Lag en lavkarbohydrat-saus eller ta en saus over den som ikke inneholder mer enn 5g karbohydrater per 100 ml / g. Les ernæringsinformasjon på pakken / krukken
  5. Du utelater alle (ja, ALLE) sideretter som poteter, ris, pasta og til og med brød
  6. Du drikker bare vann (uansett om det bobler eller ikke). Det viktigste er at du drikker det! Du kan lage sitroner / limesaft. Eller heng en tepose.

Og en dag i uken spiser og drikker du alt du vil. Denne dagen utenfor er viktig fordi den katapulerer leptinet ditt, og hjelper fettforbrenningen din.

Vil du ha en stram bikinifigur permanent? Så ta del i gratis Onlime Seminar av Patric Heizmann. Han røper 7 uslåelige tips, og du samler utallige komplimenter allerede i neste ferie!

"Med 7 hverdagslige triks til ønsket figur" Få triksene

Kort og hardt!

Gå til treningsstudioet minst tre ganger i uken i denne intensive fasen, gjør maksimalt 45 minutter med hard styrketrening med grunnleggende øvelser (la en god trener lage en plan for deg!). På ikke-studiodagene kan du gå, gå, løpe eller svømme i 60 minutter, eller sykle i 120 minutter, i minst 30 minutter. Du slipper en dag i uken.

Kombinasjonen for muskelvedlikehold og fett tap

Hvorfor er muskeltrening og det proteinrike kostholdet så viktig? Eksperten sier: "Protein gjør deg fyldigere med mindre kaloriinnhold lenger. I tillegg jobber du i kombinasjon med intensiv muskeltrening mot massivt tap av muskler. Organismen din må opp i fettreservene! Mindre fett med maksimal muskelretensjon gjør deg til et blikkfang på stranden!

Top