Foto: Fotolia
- Nettbrett er ikke en løsning
- Sovepiller er ikke en løsning
- Terapi: Atferdsterapi og avslapningsteknikker
- Selvhjelp: tips for sunn søvn
Nettbrett er ikke en løsning
Søvnforstyrrelser manifesteres av forskjellige symptomer: dårlig sovne, ikke sove gjennom eller våkne opp tidlig om morgenen er bare noen få. Terapien av en slik søvnforstyrrelse avhenger alltid av de underliggende årsakene. De som sover dårlig, men kan også ta de første tiltakene for å hjelpe seg selv.
Sovepiller er ikke en løsning
Hvis du lider av søvnløshet, bør du alltid ta kontrollert sovemedisiner, i kort tid og fremfor alt i samråd med legen din. Dette gjelder også over-the-counter, urtetilskudd. Forsiktighet er spesielt nødvendig med syntetiske preparater for behandling av søvnforstyrrelser : de kan føre til tilvenning og avhengighet ved langvarig bruk. Resultatet er at søvnproblemene bare øker.
Terapi: Atferdsterapi og avslapningsteknikker
Studier har vist at kognitiv atferdsterapi for søvnforstyrrelser kan være like vellykket som søvnterapi. Blant annet hjelper det de berørte å endre vaner og søvnmønster på lang sikt. Lidende søvnproblemer kan dermed finne en god natts søvn. I behandling av søvnforstyrrelser, men også avslapningsteknikker har vist seg å være en del av mange behandlingskonsepter. Disse inkluderer for eksempel autogen trening samt progressiv muskelavslapping.
Selvhjelp: tips for en god søvn
For å motvirke søvnforstyrrelser, kan til og med en søvnhygiene hjelpe som et første tiltak for selvhjelp. Søvnhygiene betyr trinn som gjør det roligere netter. Disse inkluderer for eksempel faste sovetider og oppstarttid for å styrke en kontinuerlig rytme.
Avslapping er også en viktig faktor før du legger deg, spesielt hvis du er utsatt for konstant stress i arbeidslivet. Bare slipp TV-en om kvelden, ta en god bok og nyt en urtete.
