To eller tre ganger får hun oss i den kalde årstiden, og i livet tilbringer vi i gjennomsnitt fem år med henne - forkjølelsen. Minst 200 typer virus, men spesielt de såkalte rhinovirus, kan utløse influensainfeksjoner.
Gjennom nese, munn og øyne sniker de seg inn i kroppen, svekker immunforsvaret vårt og utløser ofte de typiske symptomene: hoste, rennende nese, heshet, noen ganger også hodepine eller vondt i kroppen .
Må det være det? Nei. Hver fjerde voksen forblir uten symptomer i tilfelle infeksjon. Vil du høre til? Styr deretter immunforsvaret ditt med denne planen fra forskning - etter bare to uker øker ytelsen din betydelig.
Grunnlaget for immunforsvaret
1. Lys gir forsvaret vitamin D
EFFEKT: Under påvirkning av UV-B-stråler fra sollys danner huden vår vitamin D. Dette er ikke bare bra for sterke bein. Nyere har forskere funnet ut at dette hormonlignende vitaminet bidrar betydelig til forsvaret vårt: Bare med nok vitamin D er drapsmellcellene aktive, ødelegger de invaderende virusene og bakteriene.
VIKTIG: Det lønner seg å få familielegen til å sjekke D-vitamin-statusen med en blodprøve . Spesielt med eldre mennesker er det mangel. Preparater i henhold til resept fra legen hjelper da (f.eks. "Vigantoletten", over disk, apotek).
SLIK DET fungerer: Vanligvis er det imidlertid ofte nok å holde seg utenfor: gå ut i lyset i minst 30 minutter hver dag, selv i overskyet vær. En annen vitamin D-kilde er maten vår. Den er spesielt rikelig i sild og laks, i mindre mengder også i egg, sopp, avokado, helmelk, Camembert og Gouda.
2. Trening reduserer risikoen for infeksjon
EFFEKT: Studier viser at når musklene våre er i aksjon regelmessig, beskytter den mot influensalignende infeksjoner - ikke en av ti trente kvinner blir forkjølelse.
VIKTIG: Så snart du kjenner tegn på forkjølelse, for eksempel å klø i halsen, nyser: ikke trene. Da er sparing det beste. Dermed kan forsvaret fortsette ubemannet mot patogenene.
SLIK GJØR DU: Ikke overdriv. Lette til medium belastning styrker forsvaret best. Gode muligheter: daglig 30 minutter rask gange eller sykling; Gå eller jogge i 20 minutter tre ganger i uken, uten å gispe.
3. Ro gjør oss sterke inne
EFFEKT: Balanse er alfa og omega i immunsystemet vårt. For moderat bevegelse er motstykket til avslapningen. Alt som slapper av oss og sikrer nok søvn, vil også gi oss beskyttelse mot forkjølelsesvirus.
VIKTIG: Ekte indre fred kan bare oppnås uten dårlig samvittighet. Den lille teseremonien, for eksempel, som man "bryter av", for eksempel fra stryketiden, bringer ingenting. Tenk på hvordan du kan organisere hverdagen din slik at du har minst 20 minutter fritid hver dag.
SLIK GJØR DU: Gjør så det du liker. Veldig effektiv: bevisst, dyp pust med lukkede øyne, et kveldsbad eller z. B. å lytte til klassisk musikk i sofaen.
Immunforsvarets byggeprogram
4. Befestig fartøyene med badstuer og Kneipps
Effekt: Fleksible kar og god blodsirkulasjon er helt nødvendig for effektivt forsvar. Badstuer eller Kneips vekslende dusjer garanterer det. Og for kroppen som er så godt trent, betyr vinterkulden også mindre stress.
VIKTIG: Hvis du har hjerte- og karsykdommer, bør du spørre legen først. Hvis kulda allerede er der, bør du ikke dra til badstuen.
Slik gjør du: Dusjdusjer: dusj så varm som mulig i 3 minutter daglig, og pust deretter av bena og armene mot kroppen i noen sekunder. Det er det du gjør tre ganger. Badstuer: Selv et badstuebesøk med to pass styrker immunforsvaret betydelig.
5. Styrke immunforsvaret homeopatisk
EFFEKT: Sterkt fortynnede aktive ingredienser regulerer den selvhelende kraften. Enkelte stoffer fra homeopati styrker spesielt forsvaret.
VIKTIG: La oss gi deg råd på apoteket. Homøopatisk behandling kan føre til den såkalte første forverring av symptomer. Dette er normalt og et tegn på at middelet slår.
HVORDAN DET FUNGERER: Komplekse midler er tryggest å bruke. En velprøvd kombinasjon er Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Fosfor D5, Bryonia D2 og Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Homeopathy", uten disk, apotek). Den beste måten å ta slike midler rett ved det første kuldeskiltet, nøyaktig som det fremgår av brosjyren.
6. Bruk naturlige aktive ingredienser selektivt
- Echinacea
Ekstrakter fra urten til den lilla solhatten (foto) har en betennelsesdempende effekt, hemmer multiplikasjonen av patogener og stimulerer forsvaret.
EFFEKT: Fascinerende for forskerne: plantestoffer fra coneflow aktiverer kroppens egne celler mot patogener og fremmer kroppens egne antistoffer interleukin, interferon og tumor nekrose faktor alfa. Echinacea kan også hemme tilførsel av forkjølelsesvirus i kroppens celler.
VIKTIG: Coneflower er en tusenfrydfamilie, allergiske reaksjoner er sjelden mulig. Hvis du er ny på Echinacea, bør du først ta en liten dose og vente to dager. Echinacea bør ikke tas på mer enn to uker, for da oppnås den maksimale immunforsterkende effekten.
SLIK FÅR DU DET: Dråper, kapsler, tabletter eller juice - Echinacea-preparater bør alltid tas nøyaktig etter pakningsvedlegget. Dette gjelder i utgangspunktet alle urtemedisiner - akkurat som vi kjenner det fra kjemiske medisiner.
- ZINC
En viktig immunforsterker er også sporelementet sink.
EFFEKT: Totalforsvar avhenger av sink. Sporelementet bremser også virusmultiplikasjonen.
VIKTIG: Du bør ikke ta mer enn 100 mg sink daglig fra tilskudd, noe som kan forårsake oppkast eller diaré.
SLIK DET fungerer: Kroppen er godt utstyrt med sink når fullkornsbrød, havregryn, belgfrukter og nøtter står på menyen.
- Cape Pelargonium
Et påvist kaldt middel er ekstraktet av en geraniumart, Cape Pelargonium (i "Umckaloabo", uten disk, apotek).
EFFEKT: Studier viser at ekstraktet styrker forsvarsceller i slimhinnene og virker mot bakterier og virus.
VIKTIG: Den beste måten å hjelpe ekstraktet er å ta det ved første ubehag.
HVORDAN det fungerer: Når det tas tre ganger om dagen, kan ekstraktet til og med forkorte akutt bronkitt.
