NaturopatiHvis stress gjør deg syk: utsetter og eliminer stressorer

• 2016

Stress er en permanent tilstand for mange i dag.

1. Innlagte kostnader
2. Viktig: identifiser og reduser stressorer
3. Persepsjonstrening og mer oppmerksomhet
4. Mer ro for sinnet: naturen hjelper
5. Egenpleie: Ikke tvang deg selv til å holde ut

Økende arbeidstetthet, et støyende miljø, flere arbeids- og familiebelastninger, noe som betyr at flere og flere mennesker stadig er anspente, nervøse og rastløse. Problemet med det: De fleste skjønner ikke det. Bare når kroppen din drar i ripcord gjennom ubehag, vil du innse at du ikke har lagt merke til signalene på dette for lenge.

Innlagte kostnader

"Enhver som ikke lenger er oppmerksom på egenomsorg på de forskjellige livsområdene som holder oss sunne, risikerer å avspore kroppens rytmer, " sier Dr. Anna Paul, helseforsker og en av pionerene innen kroppsmedisin i Tyskland. Direktøren for Institutt for ordeterapi, sinnskroppsmedisin og integrativ onkologi ved Clinic for Naturopathy and Integrative Medicine ved Essen-Mitte Clinic ser konsekvensene av dette hver dag for sine pasienter.

For at det ikke en gang skal komme så langt, bør berørte mennesker ta tiltak mot tiden. Forutsetningen for dette er imidlertid at de innrømmer for seg selv at de er belastet med byrdene sine.

For eksempel er tidlige advarselstegn for overdreven stress mangel på trening og trening av sosiale kontakter. Selv de som glemmer maten og bare drikker kaffe eller som stadig spiser søtsaker og andre usunne ting, bør være klar over.

Viktig: identifiser og reduser stressorer

Stimuli som forårsaker stress kalles stressorer. Stress er ikke dårlig til å begynne med, fordi det også kan ha stimulerende og positive sider - omtrent hver eneste brud klager over stresset i bryllupsforberedelsene sine. Når du snakker om "stressnivå", nevnes imidlertid det negative stresset, fordi det gjør deg syk på lang sikt.

Konstant tretthet, tretthet eller irritabilitet, søvnforstyrrelser, nervøsitet og spenning kan være stresssymptomer. Før alvorlige fysiske klager oppstår, bør du ta tiltak.

Negative stressfaktorer kan komme utenfra, som konstant støy, høye forventninger til sjefen eller en enorm mengde arbeid. Men de kan også være selvlagde, for eksempel et økt behov for kontroll eller overdreven perfeksjonisme - dette er vanlig hos kvinner.

Generelt ser kvinner ut til å være litt mer utsatt for stress på grunn av de 30 prosentene av mennesker som har et stressgen, 70 prosent er kvinner. Men genet alene sier ikke noe om hvorvidt noen blir syke på grunn av stress.

Mer avgjørende er den individuelle atferden når det gjelder å håndtere stress. Disse såkalte mestringsstrategiene bestemmer om stress-genet er aktivert. Noen mennesker har en "tykkere" hud fra fødselen. De reagerer rolig i stressende situasjoner og holder seg sunne. Andre trenger å lære å takle stress for å holde seg sunne. Det er måter og virkemidler, for eksempel psykologisk støtte.

Persepsjonstrening og mer oppmerksomhet

Under stress går oversikten vanligvis tapt. I begynnelsen av kognitive atferdsterapier er det derfor vanligvis en perseptuell trening for å eksponere de enkelte stressorene - hva utløser stresset? Hvordan reagerer kroppen min? Når smeller stressfellen? Kommer presset utenfra eller gjør jeg det selv? I samarbeid med psykologen blir indre holdninger og atferdsmønstre sjekket og kan deretter endres.

Hvis det er et overdreven behov for å kontrollere stressornummeret, lærer du å delegere og be om hjelp. Ofre for sin egen perfeksjonisme lærer at ingen er perfekte og at de fem noen ganger kan være jevn. Alle som alltid blir fastlåste, utøver prioriteringer, "selvutnyttende" lærer å "si nei".

I en stressmestringstrening er fokuset først på kroppen å oppfatte reaksjonene under stress. Rister hendene? Bryter svetten ut? Slår hjertet raskere? Deretter trenes avslapningsteknikker for å redusere denne opphisselsen og dermed håndtere stressituasjoner på en mer avslappet måte i fremtiden. Mindfulness-trening skjerper og trener de fem sansene, fordi når personen føler seg komfortabel og liker, slipper kroppen mer stressreduserende hormoner. En regelmessig fysisk balanse er også en del av stressmestring.

Mer ro for sinnet: naturen hjelper

I stressende situasjoner kan man også ty til naturens skattekiste, som tilbyr gode alternativer til kjemiske medisiner. Lidenskapsblomstekstrakt har lenge vært brukt for nervøs rastløshet, indre spenninger og nervøs døsighet. I stressende situasjoner som før eksamener, før operasjoner eller til og med før flyreiser, kan han roe sinnet.

Takket være den raske virkningen, som oppstår etter bare en halv time, og den gode toleransen, er urtemedisinet et alternativ til kjemiske medisiner: Selv om passjonsblomstens virkemåte ligner på benzodiazepiner, er det ingen fare for avhengighet, så Passiflora incarnata brukes også til langvarig terapi.

I tillegg, siden ingen interaksjoner med andre medisiner er kjent, kan pasjonsblomstekstrakt tas som monoterapi eller i kombinasjon med andre medisinplanter.

Dr. Paul forklarer: "Hvis du har store problemer med å komme i avslapning, kan du hjelpe deg selv med et fytoterapeutisk middel som pasjonsblomstekstrakt. Dette kan redusere ekstrem rastløshet og spenning og dermed bidra til å løse opp stimulus-reaksjonsstivheten som kroppen faller under stort stress i. Dette vil gjøre organismen bedre i stand til å regulere seg selv. Og de berørte kan aktivt fremme dette ved å regelmessig øve avslappende tiltak. "

De avslappende tiltakene trenger ikke være flere timer om dagen eller en helg på spahotellet. Vanligvis er små ting nok i hverdagen. Noen få eksempler: Pust bevisst, se på et tre, en vandrende meditasjon, der ett pust kobles til hvert trinn, fotsålen og hele kroppen føles. Viktig i alt er å være i øyeblikket. Bare de som dyrker kan også være med seg selv. Og for å møte stress rolig.

Egenpleie: Ikke tvang deg selv til å holde ut

"Det vanskeligste er at alle ønsker å lykkes med en gang, " sier Anna Paul. Men de som ikke har tatt vare på seg selv på lenge, må finne ut hva som vil være bra for dem akkurat nå. "Det er ingen oppskrift for alle, " sier terapeuten fra sin erfaring. "Alle må selv eksperimentere med forskjellige metoder. Og avhengig av livsfasen eller til og med dagens form, kan preferansene endres. Det viktigste å de-stress er intensjonalitet. Å ha noe er den største stressoren. "

I stedet bør de som er truet med dagliglivet, tillate seg å ta vare på seg selv og fylle bensin om igjen og igjen. Selvpleie i stedet for utholdenhet er den beste strategien for å overleve hektiske tider på en sunn og avslappet måte.