Anbefalt, 2024

Redaksjonens

Kosttilskudd - nyttig?

Den gjennomsnittlige tyskeren spiser 82 prosent for få grønnsaker og 59 prosent for få frukt. Her kan kosttilskudd være nyttige.
Foto: iStock

vitaminer

Mange mennesker tar tilskudd som vitaminer og mineraler for å holde seg sunne. Dr. Michael Gesche, lege i Hamm, Westfalia, er veldig kjent med mikronæringsstoffer og avklarer spørsmålet om kosttilskudd er nyttige eller ikke.

Jeg spiser mye grønnsaker og frukt. Trenger jeg fortsatt ekstra næringsstoffer?

Det finnes mange studier som viser at størstedelen av befolkningen er undervurdert av vitaminer og mineraler. Anbefalingen er fem porsjoner grønnsaker og frukt om dagen, men bare noen få kan gjøre det. Dermed spiser den gjennomsnittlige tyskeren 82 prosent for få grønnsaker og 59 prosent for få frukt. At vi er undervurdert skyldes også den industrielle matproduksjonen: På grunn av umoden høsting, lange transportveier og prosessering går mange viktige stoffer tapt. Likevel trenger ikke alle mennesker kostholdstilskudd hver dag. Hvis du er i tvil, spør familielegen eller farmasøyten.

Kan jeg også farlig overdosere vitale stoffer?

I utgangspunktet nei! Den som holder seg til det anbefalte inntaket på pakken kan ikke gå galt - selv om han også konsumerer store mengder grønnsaker og frukt på toppen av det.

Fiskeoljekapsler gjør meg ukomfortabel. Er det et alternativ?

Du kan prøve det med vegetabilske fettsyrer, for eksempel linoljekapsler. Imidlertid blir dette mindre godt mottatt av kroppen, så du trenger mer av det. Hva hjelper med fiskeoljekapsler: Ta aldri på tom mage.

Jeg får forstoppelse fra jerntabletter. Kan det være det?

Det kan skje dessverre. De som er utsatt for forstoppelse, bør passe på å drikke rikelig, minst to liter vann om dagen. Ikke stopp tablettene uten å konsultere legen. Det finnes også mykere jerntilskudd, men det tar mye lenger tid å avhjelpe jernmangelen.

Hvorfor flekker noen vitamintilskudd urinen?

Dette skyldes vitamin B2 og er helt ufarlig. B2 brukes også som fargestoff i matindustrien.

Antikoagulantia og vitamintabletter - er det mulig?

Ved forskrivning av antikoagulantia anbefales pasienter ofte å ikke spise for mye grønne grønnsaker fordi K-vitaminet i dem kan bremse tablettene. Imidlertid kjenner jeg ingen studier som beviser det. Akkurat hvem som er syk, bør spise mye grønnsaker, vil jeg si. Inntak av vitamintilskudd som inneholder vitamin K, men du bør først diskutere med legen.

Hva må røykere ta hensyn til?

Det var en studie som viste at tunge røykere øker risikoen for lungekreft når de tar 25 mg betakaroten daglig. Denne mengden er helt urealistisk, i vanlige vitamintilskudd er maksimalt 5 mg. Generelt trenger røykere mer næringsstoffer enn ikke-røykere. Spesielt vitamin C. Til og med en sigarett bruker 40 mg vitamin C. Det tyske næringsforeningen anbefaler 100 til 150 mg daglig. Det er for lite. Immunsystemet vårt trenger 500 mg.

Kan diabetikere også ta tilskudd ?

De burde til og med! I mange land er disse tilskudd medisinsk foreskrevet. Fordi vi vet at diabetesformet metformin brytes ned om de viktigste B-vitaminene. Før du nødvendigvis spør legen.

Mange mennesker trenger kosttilskudd

For den nasjonale forbruksstudien til Federal Research Institute for Nutrition and Food ble tilførselen av næringsstoffer til befolkningen undersøkt. Fem resultater fra studien: 32% av kvinnene har for lite vitamin B1 (menn: 21%) i blodet, 55% av kvinnene mangler kalsium (menn: 46%), jern 58% (menn: 14%), av folsyre 86% (menn: 79%), magnesium 29% (menn: 26%). Disse fem næringsstoffene er viktige for nerver, blodkar, bein og immunforsvar.

Top