Anbefalt, 2024

Redaksjonens

muskelsmerter

sykdom

Muskelsmerter: definisjon, årsaker og symptomer

Listen over årsaker til muskelsmerter er lang: ensidig stress, feilposisjon, overanstrengelse, stress eller sorg øker muskeltonen. Hvis spenningen i muskelsmertene ikke brytes ned igjen, reagerer kroppen med smerter. Spesielt utsatte områder er nakken og korsryggen. Halsen skyldes at vi bruker mesteparten av tiden vår på å sitte på kontoret og spent opp i konsentrasjonen. På den annen side fordi vi endrer øye- og hodebevegelser i løpet av livet. I følge de siste funnene fra et forskerteam fra Weimar er det en direkte sammenheng mellom nakkesmerter og bevegelse i hode og øyne. Denne kontrollmekanismen blir på engelsk omtalt som en head-eye mover (oversatt: head-eye mover). Som barn er alle mennesker bevegende fordi de aktivt snur hodet i den retningen de ser. Senere muterer mange inn i øyemotoren. De beveger hodet mindre, men øynene mer og mer. Likevel fortsetter kroppen å sende signaler til nakkemuskulaturen. Som et resultat bygger en smertefull spenning seg opp over tid. I korsryggen fører en lengre immobilisering, for eksempel ved å sitte, til økt muskelspenning, noe som fører til irritasjon av nervene og dermed smerter.

Muskelsmerter : behandling

Først og fremst bør du passe på akutte muskelsmerter. Øyeblikkelig hjelp: Kald, for eksempel med kvarkomslag: Bland mager kvark fra kjøleskapet med litt olivenolje til den er glatt og påfør den på det smertefulle området. Ta på en ullduk eller en tykk bomullsduk og la stå i 20 minutter. Om nødvendig flere ganger om dagen. Også nyttig: Pakk en ispose i en klut og legg den på det smertefulle området. Viktig: Legg aldri ispakningen direkte på huden! Varme hjelper vanligvis bedre med kroniske smerter, spesielt med hyppige smerter.

Spesielt beroligende er et varmt bad, helst med urtetilskudd, men badet skal ikke overstige 15 minutter. Vannet skal være omtrent kroppstemperatur, bare ikke for varmt. Også badstueøkter lindrer muskelsmerter. Konvolutter med varmt vann er også gode, til og med en varmt vannflaske virker dypt i vevet. Om natten er et elektrisk teppe praktisk. Support tilbyr antiinflammatoriske, smertestillende iridoidglykosider fra djevelens klør (ekstrakter for eksempel som tabletter, apotek). Kokosnøttoljesyrer og silika fra brennesle kan også hjelpe.

Muskelsmerter : forebygging og selvhjelp

7 tips for å forhindre muskelsmerter :

  • 1. Anatomisk formede nakkestøtteputer er ideelle for sidesviller. Et flott supplement til dette er en madrass med skulderkomfortsone. For ryggsviller er en mindre høy pute bedre for brystryggen å ligge flatt.
  • 2. Om vinteren bør du ha på deg et varmt skjerf. For når det er kaldt ute, trekker vi skuldrene ufrivillig, slik at vinden ikke kjører inn i kragen. Dette anspenner nakken.
  • 3. Når du sykler, bør styret justeres slik at du sitter så loddrett som mulig. Så nakkemuskulaturen forblir løs.
  • 4. God trening for livmorhalsen : Du legger noen få bøker på hodet og løper rundt i rommet. Rull deretter hodet frem og tilbake over siden flere ganger.
  • 5. Lær avslapningsøvelser for å lindre stress. For eksempel muskelavslapping ifølge Jacobson. Kurs tilbyr fellesskap høyskoler. Teknikken kan også læres av bøker.
  • 6. Forsikre deg om at arbeidsplassen er ergonomisk designet. Dette inkluderer en god stol, den "rette" skrivebordshøyden og en skjerm som står rett foran deg.
  • 7. På jobben, ta korte pauser og installer små bevegelser i kontorets rutine. Du kan for eksempel legge vannflasken til side for å komme deg opp for å nå den. Selv å stå opp til telefonen er nyttig.

Populære Kategorier

Top