Brød, pasta, poteter er satiristene for mange mennesker. Et måltid uten?
Foto: iStock
Utenkelig! Men studier viser at bare karbohydrater i en diettplan hjelper oss med å bli feitere og fetere. I moderate mengder skader de ikke, men for mye har vidtrekkende konsekvenser for stoffskifte og fettforbrenning.
For å bearbeide store mengder karbohydrater, må kroppen produsere mye av fetthormonet insulin. Dette blokkerer fett tap i timevis. På slutten av en kjede av metabolske prosesser er det endelig at vi øker. For å bli kvitt kiloene, så mange studier, er det best en diett med mye protein og lite karbohydrater. Og disse bør ideelt sett komme mest fra grønnsaker.
Det er nøyaktig hva kostholdsplanen vår gjør . Ingrediensene i lavkarbo-suppene øker fett tapet og metter utmerket med rikelig med proteiner.
Nyt minst ett suppemåltid daglig i kostholdsplanen vår. Dette sparer kalorier og holder stoffskiftet i gang. Avhengig av startvekten kan du miste så mye som 3 kilo per uke. Det fine er at du kan koke suppene godt og fryse dem. Så du har nok til flere måltider og sparer tid.
Kostholdsplan: Hvordan aktivere fett tapet
Ideer til frokost
Frukt Müsli 1 eple terningkast. Med 80 g havremel, 2 valnøtter u. Server 250 ml appelsinjuice. omtrent 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banan Smoothie 1 banan, 200 ml eplejuice, 1 stk ingefær, puré 3 mynteblader. omtrent 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Lavkarbo-müsli Bland 2 ss soyaflak, 200 g vaniljeyoghurt og 80 g tint TK-bær. omtrent 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Tangerine-mint krem 1 puré flådd mandarin, 50 g kremost og 2 ss mynteblader. Fordel 2 skiver knekkebrød med kremen. omtrent 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Bland yoghurt med goji bær 200 g yoghurt og 100 g kremost. Bland 2 ss gjennomvåt goji bær, 1 ½ ss havrekli med 1 ts søtning, ristet brød og hell over. omtrent 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pannekake 3 ss havrekli, 2 ss kvark og 1 egg. I hver ½ ts Olje for å bake to pannekaker. Fyll med 1 ss cottage cheese. omtrent 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Ren mangosmoothie ½ mango, 1 ss limesaft, 100 ml kokosmelk, 100 ml karnemelk og 4 mynteblader. omtrent 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Spis lunsj med en av lavkarbo-suppene.
Ideer til middag
Avokadoskiver ½ avokado, 1 ts sitronsaft, smak til. Pensle 2 skiver fullkornsbrød. omtrent 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Laks eggerøre 2 egg, 2 ss vann, sesong. Varm opp 1 ts olje og tilsett den. Plukk opp 30 g røkt laks og tilsett 20 g blad spinat. Rør om under omrøring. omtrent 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Timian kylling Stek 200 g kyllingfilet i 1 ss olje. Dryss med 1 ss timianblader, smak til. Terning, kok og smak 200 g gulrøtter. Anrett begge med 2 ss urtekvark. omtrent 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Skinke rundstykker Bland 2 hakkede purre løk med 100 g cottage cheese. Rull opp 4 skiver skinke med 1 salatblad hver og cottage cheese. omtrent 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Stekt egg 200 g blad spinat, varm i en panne med litt vann og la det kollapse. Smak til med pepper og salt. Stek 2 egg i 1 ss olje til stekte egg. omtrent 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Hva annet kan du gjøre i tillegg til kostholdsplanen vår
- Drikk grønn te Katekinene til grønn te, komponenter av tanniner, har en positiv effekt på fettforbrenning og metabolisme. 2-3 kopper om dagen.
- Bruk skritteller La deg vekk fra kiloene! I følge den siste studien gir et skritteller mer motivasjon. Den som bruker det daglig bruker mindre tid på å sette seg ned.
- Oppbevar dagbokdokumentet over ti dager hva du spiser og når. Dette gir informasjon om vaner, kalorier og skjult fetthet.
- Intensiv trening En ny treningsmetode, den såkalte High-Intensity Interval Training (HIIT) lærer oss: Hvem ønsker å gå ned i vekt, trener best kort og skarpt.
- Unngå stress Det er vitenskapelig bevist at stress er en viktig faktor i dannelsen av baconløkker. Lavendelduft, z. B. i aromalampen, bidrar til å redusere stress.
- Svar på pauser Rundt fem timer skal være mellom måltidene. På den ene siden har kroppen din mer tid til å bryte ned kroppsfett, på den andre siden spiser du mer bevisst.
- Mer søvn Alle som sørger for at stoffskiftet kan gjøre jobben sin stille om natten, fremmer fettforbrenning. Syv timers søvn er ideelle.
