Foto: © mangostock - iStockphoto.com
- Bevegelser påvirker humøret
- Hvis du er akkurat nå, er det lettere å gå gjennom dagen
- Hvorfor en blyant kan glede seg
- Følelser og bevegelser henger sammen i hjernen
- Bevegelser forbedrer minnet
- Aktiver positive følelser
- Øvelser for det gode humøret
- Strekke tilbake stresser egoet
- 2. Ereksjon gir selvtillit
- 3. Hold haken høyt
- 4. En blyant gir flaks
- 5. Lag luft for gode tanker
- 6. Indre avslapning gir karisma
Bevegelser påvirker humøret
Vitenskapelige studier viser hvor mye vi kan påvirke vår sinnstilstand med bevegelser, ansiktsuttrykk og gester. Navnet på dette fenomenet er Embodiment ("legemliggjøring"). Bak dette er et ganske nylig forskningsfelt innen psykologi, som undersøker samhandlingene mellom kropp og psyke. Forenklet kan man forklare utførelse slik: Hvem er trist, lar henge skuldrene. Men det gjør deg også trist å henge på skuldrene. I følge professor Dr. med. Wolfgang Tschacher ved Universitetet i Bern kunne også sies: Kroppen er ikke bare et speil av sjelen, men sjelen er også speil på kroppen.
Hvis du er akkurat nå, er det lettere å gå gjennom dagen
Hvor ofte vi tar en holdning i hverdagen som forverrer humøret vårt, er vi ofte ikke klar over. Tenk deg for eksempel en morgenbuss eller tog: noen snakker, noen driter, men de fleste skriver på mobiltelefonene sine. Og dette er den sikreste måten å miste godt humør om morgenen, advarer forskere ved University of Amsterdam. For de som skriver en melding med mobiltelefonen, sitter det vanligvis med ryggen bøyd, hodet bøyd, øynene litt smalere og øyenbrynene trekket sammen. En holdning og ansiktsuttrykk som står for sorg, motløshet og sinne - og dermed baner vei for akkurat disse følelsene. Sannsynlig episode på slutten av buss- eller togturen: Du blir irritert raskere - for eksempel fra regnet, i stedet for å være glad for at du har pakket paraplyen.
"I dette tilfellet forårsaker kroppsprosesser den psykiske opplevelsen, " sier psykolog Dr. med. Maja Storch fra Universitetet i Zürich, som har jobbet i mange år med de praktiske effektene av legemliggjøringen og sammen med Benita Cantieni, professor Dr. med. Gerald Hüther og prof. Dr. Wolfgang Tschacher skrev boken "Embodiment".
Hvorfor en blyant kan glede seg
Motsatt kan visse holdninger også oversette til en positiv humørspiral. Så verden ser lykkeligere ut når du smiler - selv om dette smilet er falsk og bare oppstår ved å holde en pin med tennene. Du kan imidlertid ikke slå av alle negative følelser umiddelbart ved å klype en tapp mellom tennene. "Det ville være for forenklet tanke", klargjør Dr. med. Storch.
Enten positive eller negative - følelser som har en gyldig grunn er ikke så lett å overkjøre. For å bli med mobiltelefoneksemplet: som bare er glad i kjærlighet og utveksler øm SMS, tar det bøyde hodet ikke så raskt fra sky ni ned. Men å finne et unødvendig dårlig humør er ikke så vanskelig.
Følelser og bevegelser henger sammen i hjernen
Fordi i hjernen er de korresponderende kroppsstillinger og ansiktsuttrykk, for eksempel for følelsen "rolig fred", allerede forankret, så hjerner forskere. Huether. Hvis du vil føle deg munter og avslappet, så kan du z. For eksempel, stå avslappet, lene deg tilbake, gå med svingende armer.
Prøv ut hva som passer deg - det handler om å aktivere hjernemønstrene som får deg til å føle deg "rolig og rolig". Jo bedre du lykkes, jo raskere og dypere humør kan endre seg i ønsket retning.
Bevegelser forbedrer hukommelsen
Bevegelser kan også hjelpe hjernen vår. Så vi gestikulerer ikke bare mens vi snakker, for å gjøre oss mer forståelige for den andre personen, men også for å kunne tenke bedre. Dette beviser det faktum at selv blindfødte mennesker gjør det. Dessuten synes hukommelse å hjelpe bevegelser på hoppet, som forskere fra University of Chicago fant ut: som gestikulerer, lindrer arbeidsminnet, lærer lettere.
Aktiver positive følelser
Sveitseren Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) vet at det virkelig er noe som kroppslykke. Hun har utviklet øvelser som løfter kroppen og hjelper til med å forstå - og bruke - båndet mellom kropp og psyke. De mest effektive øvelsene vi har satt sammen for deg. Velg de som passer best for hverdagen din, og gjør dem så ofte som mulig.
Øvelser for det gode humøret
1. Å strekke ryggen styrker egoet
HVORDAN DET FUNGERER
Plasser med litt utadrettede tær i en dørkarme eller bak foran en søyle. Ta tak i dørkarmen eller søylen med begge hender bak. Trekk bukveggen i retning av ryggraden, rett bekkenet. Senk overkroppen forsiktig til armene er strukket. Hold i 40 sekunder, 5 ganger.
DET ER BRINGEN
Strekker ryggraden og aktiverer vel 200 ryggmuskler. Dette gir følelsen av å være hjemme i kroppen. Kraft selvbevisst.
2. Ereksjon gir selvtillit
Spesielt kvinner går ofte gjennom livet med en ganske usikker indre holdning. Dette vises også fysisk: Vekten forskyves til det ene benet, hoften er skjev, skuldrene er litt hevet. På høy tid å sette seg opp!
HVORDAN DET FUNGERER
Føtter hoftebredde fra hverandre, tærne litt utover. Knærne skyves ikke gjennom, kneskålene peker rett frem. Aktiver bekkenbunnen ved å trekke underlivet, trekke bukveggen forsiktig mot ryggraden. Hev bekkenet ved å lede det litt mot navlen.
DET ER BRINGEN
Mage- og ryggmuskulaturen er koblet sammen. Sammentrekningen av den nedre bekkenåpningen aktiverer hoftemuskulaturen. De reiser seg, ser og føler seg større. De stoler på sine evner, er mer trygge på hverdagen sin.
3. Hold haken høyt
HVORDAN DET FUNGERER
Sitt oppreist. Skuldrene er avslappede. Strekk nå "kronepunktet", toppunktet i toppunktet, til taket - som om et usynlig bånd vil trekke deg til himmelen. På den annen side justerer du kjønnshårbenet og halebeinet med jorden. Haken danner en 90 graders vinkel med nakken. Ikke lukk munnen helt, legg tungeroten på ganen. Tenk deg at du inhalerer på høyre side av haken og på tempelet øverst til venstre igjen. Pust deretter inn på venstre side av haken og på høyre side. Gjenta øvelsen 3 ganger.
DET ER BRINGEN
Hodemaskemuskulaturen er i nettverk. Det skaper en hyggelig følelse, som om hodet svever. Dette fremmer indre balanse.
4. En blyant gir flaks
HVORDAN DET FUNGERER
Når fortennene dine biter lett på en nål. Leppene smiler automatisk. Hold deg i posisjon i omtrent et minutt uten å trange deg. Hold haken og nakken avslappet og stående.
DET ER BRINGEN
Denne enkle øvelsen aktiverer lattermusklen "zygomaticus major muscle". Han sender det alt-er-gode budskapet til hjernen via nervesystemer. Resultatet: stemningen stiger faktisk.
5. Lag luft for gode tanker
HVORDAN DET FUNGERER
Blås to ballonger omtrent middels store. Ta en i hver hånd. Bøy nå armene slik at albuene peker nedover og hendene dine peker oppover. Før ballongen i høyre hånd med en jevn bevegelse til høyre skulder. Flytt deretter ballongen i venstre hånd på samme måte til venstre skulder. Alltid i endring, hver arm 10 ganger.
DET ER BRINGEN
Øvelsen åpner ribben, og strekker brystet ogbenet. Dette skaper mer plass for dyp, frigjort pusting. Dette skaper nytt rom for gode følelser og tanker.
6. Indre avslapning gir karisma
HVORDAN DET FUNGERER
Legg hodet (ikke nakken!) På en oppblåst ballong. Se for deg, en usynlig mild kraft som trekker samtidig på kranietaket ditt og på kjønnshåret og kobben, og strekker hele kroppen. I tankene dine, pust inn på tuppen av haken og ut igjen ved kjeveleddene. 3 ganger. Pust deretter inn ved "amorbogen" (punktet mellom hjertets leppe og nesespissen), ved templene. 3 ganger. Pust ut til slutt 3 ganger over nesebroen (det "tredje øyet") og pust ut ved templene.
DET ER BRINGEN
Halsen er forsiktig strukket, ansiktsmusklene slapper av. Det gir en flott karisma.
Mer informasjon finner du under "Kosthold og helse " og på FACEBOOK .
