Foto: iStock
- Behandle ordentlig
- 1. Hvis kneet gjør vondt, bare bruk en smertekrem
- 2. Knebøy er farlige
- 3. Et kunstig ledd er ikke lenger et problem
- 4. Å strekke seg foran sporten er overflødig
- 5. En artroskopi gir ingen fordeler
- 6. Artrose er et aldrende symptom
- 7. Etter en operasjon må du skåne deg
- 8. En revet ACL må opereres
- 9. Mens du jogger skiller det seg ut - det er normalt
- 10. Sport legger belastningen på knærne - slik er det
Behandle ordentlig
For lite trening eller feil - Knesmerter gjør ikke bare vondt, de skader også helsen din. Hvordan behandle kneet riktig? Vi avklarer.
1. Hvis kneet gjør vondt, bare bruk en smertekrem
Det er ikke så lett. Hvis smerter i kneet oppstår etter en belastning (f.eks. Idrett, ujevnheter ), kan du ty til smertekremen . Den inneholder spongestantia og betennelsesdempende midler. For langvarig smerte eller hvis ingen årsak er gjenkjennelig, bør lege konsulteres.
2. Knebøy er farlige
Denne unnskyldningen for sportsdemper fungerer ikke. Selv dype knebøy, som ofte blir advart, skader ikke. Tvert imot: De er en utmerket styrking for benmuskulaturen og hjelper til med cellulitter. Det er bare viktig å gjøre det riktig: legg føttene i hoftebredden, skyv hoftene tilbake og senk til de er under knærne. Knærne er litt utad.
3. Et kunstig ledd er ikke lenger et problem
Faktisk har det skjedd mye her. Men: Et kunstig ledd bør fortsatt være den siste utveien når alle konservative tiltak er oppbrukt. Og slik at leddsutskiftningen varer lenge og leges godt, trengs nøye rehabilitering, vektkontroll og leddvennlige idretter som svømming og fotturer.
4. Å strekke seg foran sporten er overflødig
Når du strekker ånder skilt. Men faktum er: strekkeøvelser øker elastisiteten i musklene, og reduserer dermed risikoen for overbelastningsskader og knesmerter . Men det er veldig viktig å være forsiktig. Strekking erstatter ikke den generelle oppvarmingen, men kompletterer den.
5. En artroskopi gir ingen fordeler
Knespeilingen ble lenge betraktet som et universalmiddel. Men nye studier viser at det ikke er fornuftig å bruke det rutinemessig ved slitasjegikt. Imidlertid, hvis frie ledddeler forårsaker smerter eller blokkeringer (f.eks. Brusk splinter), kan deres artroskopiske fjerning lindre ubehag.
6. Artrose er et aldrende symptom
Ortopedister observerer at pasienter med slitasjegikt blir yngre og yngre. Årsak: I tillegg til aldersrelatert slitasje og skader fører til leddsslitasje. Og fordi flere og flere unge driver med actionfylt sport, skjer det mer. På den annen side er mangel på trening også en fare. Løsningen: moderat sport.
7. Etter en operasjon må du skåne deg
Mange pasienter er overrasket over hvor raskt de starter fysioterapi etter kirurgi i kneet. Men det er veldig viktig for å opprettholde eller gjenopprette mobilitet . Men pass på: ikke trene på egen hånd, men bare utfør passende, smertefrie øvelser! Hvis knesmerter oppstår igjen - reduser treningen.
8. En revet ACL må opereres
Avhengig av alder og idrettsambisjon, kan en operasjon unngår. Jogging eller sykling - dette er også mulig med et ødelagt korsbånd . Men: Kneet er således ustabilt, følgeskader er vanskelig å unngå. For yngre og veldig aktive er det derfor anbefalt en korsbåndplast.
9. Mens du jogger skiller det seg ut - det er normalt
Det er sant at mange klyper i knærne når de kommer tilbake til idrett etter en tid. Men det skal være med tregere trening . Ellers er sviende alltid en grunn til å ta pause. Hvis det svir regelmessig, bør kneet undersøkes.
10. Sport legger belastningen på knærne - slik er det
Nei, det kommer an på bevegelsestypen. Selv om brå retning eller påvirkning som tennis eller ski er på knærne, er det bra å sykle eller gå. De styrker lårmusklene, som igjen støtter knærne.
