Fastende fastetid: Så du blir slank og lykkelig

2015

Det er fastet! Innen påske vil du få tid til å ta farvel med gamle usunne vaner og tilbakestille kroppen din. Vi forteller deg hvordan du gjør det.

Bruk fasten for å ta farvel med gamle usunne vaner og tilbakestille kroppen din.
Foto: iStock

innhold

Slank og sunn gjennom faste
Fastende for nybegynnere
Fastende for avanserte

Slank og sunn gjennom faste

I fastetiden trenger du ikke mye. Fordi det i løpet av disse dagene eller ukene er tillatt bare minimale kalorimengder i løpet av dagen. På menyen står hovedsakelig juice, te og buljong. I mellom er det rikelig med mineralvann og urtete. Kroppen får hverken fett eller protein, som beskytter fordøyelsen og metabolismen.

Den flytende maten leverer alle nødvendige vitaminer og mineraler som drenerer, styrker bindevevet og sørger for at du kan gjøre hverdagen din som vanlig. Fordi kroppen til sunne mennesker har nok reserver til å ha nok energi i noen dager til tross for sterkt redusert kaloriinntak. De viktige stoffene i den flytende maten er tilstrekkelig til å drenere kroppsfunksjonene som vanlig. Tarmene og nyrene skiller ut overflødig næringsstoff takket være de mange væskene, slik at kroppen blir renset fra innsiden. Følelser av sult er sjeldne. Årsaken er den sakte drikking. I fasten fortynnes frukt- og grønnsaksjuice 50:50 med mineralvann og skjees deretter som en suppe. Metningseffekten er mye høyere enn vanlig hurtigdrikking, fordi skjeing stimulerer spytt, aktiverer fordøyelseskjertlene og sikrer at næringsstoffene utnyttes på best mulig måte.

Fasten begynner med to dager med lettelse for å forberede kroppen. Det er best å starte på en lørdag. Deretter følger selve faste med fem dager, der du ikke må spise noe fast. Men de tar i seg mye væske: usøtet te, utvannet frukt- og grønnsaksjuice og grønnsaksbuljong. Som uerfarne Raskere er disse fem dagene nok. Hvis du bestemmer deg for å faste igjen noen måneder senere, kan du også ta opptil ti dager med faste. Etter drikkedagene følger du to dager med dyrking, hvor du sakte blir vant til kroppen igjen til fast føde. La oss starte med et eple og en grønnsaksuppe.

Som et alternativ til klassisk juice-faste, kan nybegynnere prøve en svekket versjon - frukt- og grønnsakskuren (se nedenfor). Her starter du også med to fridager og avslutter med byggedagene. Forskjellen: ikke bare flytende mat er tillatt, men også frukt og grønnsaker. Sigaretter, kaffe, brus og søtsaker er tabu. For å hjelpe til med rensing, bør tarmen tømmes regelmessig med Glaubers salt (apotek). Ved å fjerne giftstoffer og avfall kan du unngå sultfølelse og ubehag som hodepine og vondt i kroppen. Yoga, svømming eller andre lette idretter skal følge med kuren, da de forsiktig stimulerer sirkulasjonen.

Fastende for nybegynnere

En så alvorlig fastekur kan være ganske skremmende. Spesielt hvis du ikke har erfaring med faste, stoler du ikke alltid på originalen. For alle de som vil prøve det uten å gi fra seg fast føde, anbefaler vi en frukt- og grønnsakskur . Kroppen tar opp bare en liten mengde kalorier, men mye vitaminer og stort sett basisk mat, som stimulerer tarmaktiviteten. Væske blir også gitt under fastetiden i form av urtete, ingefærvann og vann.

HVORDAN DET FUNGERER

De starter med to dager med lettelse og avsluttes med to dager med trening som i klassisk faste.

I mellom fastes fem dager. Begynn med en skånsom kolonrensing med Glaberers salt.

FASTENPLANEN

Om morgenen En fargerik fruktplate med for eksempel epler, bær, appelsin eller melon. For å få plass til 2 ss nøtter. Bananer og druer er veldig rike på sukker - så bare med måte.

Ved middagstid grønnsaksuppe med grønnsaker etter eget valg, for eksempel gulrøtter, purre, selleri, blomkål eller brokkoli.

Kveld En stor fargerik salat med frukt og grønnsaker. Laget med olivenolje og urtesalt.

Fastende for avanserte

Nå er det på tide å komme i gang! Eller ikke, for under faste er det bare flytende mat som er tillatt. Du kan deretter glede deg over opptil seks kilo mindre

LAST DAG 1

Om morgenen Birchermüsli

Lunsj poteter med gulrøtter og salat

Bær yoghurt med chiafrø om kvelden

LAST DAG 2

Om morgenen fargerik fruktsalat

Middag råmat tallerken Ettermiddag 1 eple

Fullkornsris med eplemos eller grønnsaksris om kvelden

RASKT DAG 1

2 kopper urtete om morgenen

Om morgenen urtete

Ved middagstid 250 ml grønnsaksbuljong

Om ettermiddagen fruktte te