Foto: DESEO / Photononstop / Corbis
Bedt om søvntreneren
Markus Kamps (39) er vår ekspert på en god natts søvn. Han forklarer hvorfor det ofte er nok å endre en liten ting for bedre søvn
For to tredjedeler av tyskerne er natten et mareritt . Delvis medisinske tilstander som respirasjonssvikt eller Restless Legs Syndrome røver søvn. Men oftere kan ingen spesifikke grunner identifiseres. Da kan profesjonelle søvnrådgivere hjelpe og lære oss å sove . Markus Kamps (39), Preventologist og Sleep Coach fra Goch am Niederrhein, er en. Hans credo: "Alle kan lære å sove godt igjen." Høres spennende ut, fant vi ut. Og ville vite mer.
Kamps, hvordan sov du i natt?
Ikke bra. Kanskje fordi ferien forfaller og pulten min fortsatt er full. I tillegg er varmtvannsskjelen min ødelagt, det får meg til å tenke. Men det skader ikke å sove dårlig en natt.
Men hvis det skjer oftere, er bekymringer forståelige, ikke sant?
Ja, ja. Men det er veldig viktig å ikke forestille deg selv. Mange gjør dette. Min viktigste oppgave er derfor å opplyse: Det er z. B. normalt å våkne om natten. For de fleste er det en skikkelig aha-opplevelse å høre det.
Hvilke årsaker ligger bak søvnforstyrrelser?
Fra medisinsk synspunkt oppstår en søvnforstyrrelse når du er minst tre timer våken i minst tre netter i tre uker og ikke har det bra om dagen. Første kontaktpunkt er familielegen . Hvis organiske årsaker er utelukket, er det to grupper berørte personer: noen, spesielt eldre mennesker, oppfyller misoppfatningene som nettopp er nevnt. De vet heller ikke at søvnens natur endres med alderen. Fordi de har mer hvile i løpet av dagen, trenger de mindre søvn. I stedet legger de seg alltid tidligere og gjør ting verre og verre. Den andre gruppen er de yngre, som er under stort press for å prestere helt utmattet. De forsømmer søvn, dekker utmattelse med kaffe eller sigaretter. Så de kommer hardt ned på kvelden eller ligger våkne om natten av tankekarusellen.
Hvor starter konsultasjonen din?
Det viktige er: God søvn starter på dagtid. De som tar pauser i løpet av dagen, sover bedre. Selv en lur på ti minutter med strømkartlegging kan hjelpe. Prøv å tenke litt på dagen i strømmen nede klokka 14. På denne måten kan psyken behandle ting som ellers ville vekket deg. Du kan også skrive en minidagbok om kvelden. Skriv ned tre vakre opplevelser, tre ting som irriterte deg, og tre ting du kan gjøre dagen etter. Det hjelper. Vanligvis er det nok å ikke gå glipp av det trette poenget hans. Så banalt som dette høres ut: mange kan ikke gjøre det. Feilen er ofte sovesofa foran TV-en. Sørg for å unngå det. For par overtar mesteparten av tiden en person ubevisst roret, som er tiden for leggetid. Men folk er forskjellige. Alle bør derfor lytte til sin interne klokke. Ofte er god søvn en betimelig sak.
Når bekymringene sirkler om natten: bli eller stå opp?
Først, legg deg. Fortell deg selv at du også blir frisk når du ikke sover, bare hviler. Forsøk å eliminere bekymringer med fantasy-jern. Hvis det ikke lykkes, vil du være oppe etter 20 minutter. Ellers forbinder du negativer med sengen - og det bør unngås. Gå rundt i leiligheten og hold føttene varme. Kanskje rydde opp litt eller sitte ved vinduet. Det er ofte nyttig å lytte til musikk. Men vær forsiktig med at slike hjelpemidler ikke trenger å økes kontinuerlig.
Hvor kan du få en søvncoaching?
Jeg foreleser eller rådgiver selskaper hovedsakelig, f.eks. For eksempel om emnet skiftarbeid og gi så mange av mine kolleger og individuell coaching. Pasientlaboratorier tilbys ofte søvnlaboratorier i klinikker. I tillegg hjelper søvnskoler med forskjellige kurs.
MER INFO: www.kamps-services.de eller www.schlafkampagne.de
