Foto: iStock
- Så forkjølelse garantert ingen sjanse
- Basen
- 1. Lys gir forsvaret vitamin D
- 2. Trening reduserer risikoen for infeksjon
- 3. Ro gjør oss sterke inne
- Byggeprogrammet
- 4. Befestig fartøyene med badstuer og Kneipps
- 5. Sporelementet sink
Så forkjølelse garantert ingen sjanse
Hun får oss to eller tre ganger i året, og i livene våre tilbringer vi til og med opptil fem år med henne - forkjølelsen. Mer enn 200 typer virus kan forårsake influensalignende infeksjoner. Gjennom nese, munn og øyne finner de veien inn i kroppen vår, svekker immunforsvaret vårt der og utløser de typiske symptomene: hoste, rennende nese, heshet, noen ganger til og med hodepine eller vondt i kroppen. Det trenger ikke være det, for med noen få enkle tips og triks kan du styrke immunforsvaret ditt. Du vil se at ytelsen din vil øke betydelig etter omtrent to uker.
Basen
1. Lys gir forsvaret vitamin D
På grunn av påvirkningen fra UV-B-stråler fra sollyset, danner huden vår vitamin D. Dette er ikke bare bra for sterke bein, men også for vårt forsvar: bare med tilstrekkelig D-vitamin, er drapsmellene som er ansvarlige for å invadere aktive. Ødelegg virus og bakterier.
VIKTIG
D-vitaminstatusen kan bestemmes av familielegen ved blodprøve. Spesielt med eldre mennesker er det allerede mangel. Kostholdstilskudd til immunforsvaret kan spesifikt støtte D-vitaminforsyningen din. Best å spørre legen din om tillit.
HVORDAN DET FUNGERER
Det er vanligvis nok å tilbringe mye tid i den friske luften. De som tilbringer minst 30 minutter utendørs i skyfri vær - selv i overskyet vær - har allerede gjort mye for sitt forsvar. En annen viktig vitamin D-kilde er maten vår. Mye av det finnes i sild og laks. I mindre mengder finnes den også i egg, sopp, avokado, helmelk, Camembert og Gouda.
Finn ut i testen vår, hvor godt du vet om immunforsvaret:
2. Bevegelse reduserer risikoen for infeksjon
Når musklene regelmessig er i aksjon, beskytter den mot influensainfeksjoner. Av trente kvinner som trener regelmessig, blir ikke en av ti forkjølet.
VIKTIG
Så snart du kjenner tegn på forkjølelse, for eksempel å klø i halsen eller nyse: Unngå å gå på sporten. Skånsomhet er det beste for kroppen i dette tilfellet. Så forsvaret kan fortsette uforstyrret mot patogenene og bekjempe dem.
HVORDAN DET FUNGERER
Ikke overdriv. Lette til middels belastning er ganske tilstrekkelig for å styrke forsvaret. Daglig 30 minutter med rask gange eller sykling er ideelle for et intakt immunsystem. Også bra: Gå eller jogge i 20 minutter tre ganger i uken uten å puste.
3. Ro gjør oss sterke inne
Balanse er alfa og omega i immunsystemet. Balansen mellom trening og avslapning er veldig viktig. De som unner seg å hvile regelmessig og sørger for at de får nok søvn, tar avstand mot forkjølelsesvirus.
VIKTIG
Dyp avslapning kan bare oppnås uten dårlig samvittighet. Tenk på hvordan du kan omorganisere hverdagen din, slik at du har minst 20 minutter om dagen bare for deg alene.
HVORDAN DET FUNGERER
Det er faktisk ganske enkelt: gjør det du vil! Veldig effektiv: bevisst, dyp pust med lukkede øyne, et kveldsbad eller lytte til favorittmusikken i sofaen og lese en fin bok.
Byggeprogrammet
4. Befestig fartøyene med badstuer og Kneipps
Fleksible kar og god blodsirkulasjon er viktig for effektivt forsvar. Badstuer eller Kneipp bytte dusj gir begge deler. Positiv bivirkning: For den trente kroppen betyr vinterkulde mindre stress. I tillegg bidrar skiftedusjen til et fast bindevev.
VIKTIG
De som har hjerte- og karsykdommer bør konsultere lege før badstuebesøket er planlagt. Hvis kulden allerede har brutt ut, bør du avstå fra å bruke badstuen.
HVORDAN DET FUNGERER
Skiftende dusjer: Ta en dusj i tre minutter hver dag, og fjern deretter bena og armene mot kroppen i noen sekunder. Gjenta tre ganger. Badstuer: Et badstuebesøk med to pas styrker allerede kroppens motstand merkbart.
5. Sporelementet sink
Et viktig næringsstoff for immunforsvaret er også sporelementet sink, fordi det er involvert i mange prosesser for immunforsvaret. Sporelementet bremser virusreplikasjon.
VIKTIG
Før du søker medisiner som sink, er det fornuftig å først sjekke med legen eller farmasøyten om tillit faktisk er fornuftig.
HVORDAN DET FUNGERER
Kroppen er tilstrekkelig forsynt med sink når fullkornsbrød, havregryn, belgfrukter og nøtter står på menyen.
