Åpne hjertet ditt!

2013

innhold

Hvordan kjærlighet og frykt påvirker hjertet vårt
Et åpent hjerte gjør deg frisk
I dialog med følelsene
Å uttrykke følelser i forholdet
Lytt i hjertets stemme
Frykt for skade
Riktig miljø
Beskytt kroppen

Psykologi: Forståelse av følelser

Vis følelser! Her lærer du hvordan du kan lære å behandle deg selv og andre mer kjærlig, å lytte til dine egne behov og ønsker og finne veien til deg selv.

Legg hånden på hjertet! Hva føler du akkurat nå? Heving og senking av ribbeinet ditt, den rytmiske hjerteslagen? Kommer det opp noen følelser også? Føler: Føler du deg glad eller trist, fornøyd eller kløende, rolig eller slått på, nysgjerrig eller resignert, munter eller frustrert, avslappet eller sliten, avslappet eller utmattet?

Et åpent hjerte i ni trinn - de viktigste tipsene du kan se i galleriet (9 bilder):

Er det undertrykte ønsker, lengsler, forhåpninger? Lukk øynene, hvis du vil, stille noen få øyeblikk. Og lytt. La hjertet ditt snakke, det vil gjøre deg godt! For våre hjerter har lenge vært ansett som setet for vår sjel, den dypeste sannheten og setet for våre innerste følelser.

Hvordan kjærlighet og frykt påvirker hjertet vårt

Hjertet vårt reagerer som et organ umiddelbart og umiddelbart på det vi føler akkurat nå. Hjertene våre slår raskere når vi er forelsket, og det banker engstelig når vi er spent. Hvis vi er triste, er hjertene våre merkbart stramme, og hvis vi er veldig redde, kan hjerterytmen til og med avbrytes på kort tid.

Det vil være enkelt for oss hvis vi er glade eller får gode nyheter. Og hjertet vårt kan skade når det nesten sprenger av kjærlighet - eller når det er ødelagt. Etter følelsesmessige eller mentale skader, lukker vi hjertene våre. Noen ganger så grundig at vi synes det er vanskelig å åpne det igjen, og vi tør ikke lenger gå gjennom livet med et åpent visir.

Et åpent hjerte gjør deg frisk

Men hvis vi lukker hjertene våre permanent, skader vi ikke bare helsen vår, vi kutter oss også bort fra våre sanne ønsker, lengsler og følelser.

Den lille prinsen visste dette i Antoine de Saint-Exupérys berømte bok da han sa: "Her er min hemmelighet. Det er enkelt: du ser bare godt med hjertet. Essensen er usynlig for øynene. "Og upåvirket av sinnet. Derfor er det veldig viktig for mer glede og harmoni i livet, i hverdagen: Våg å la hjertet ditt gå langt!

Et "åpent hjerte" - hva menes med det?

Når du ikke er i hendene på en kirurg med brystet åpent, forstår psykologer og hjerteterapeuter under et åpent hjerte evnen til å få kontakt med våre dypeste følelser, uansett hvor behagelige eller ukomfortable de er.

Forfatter og livsrådgiver Safi Nidiaye skriver i sin bok "Åpne hjertet i stedet for å bryte hodet": "Ved å åpne hjertet mitt, er jeg klar til å føle noe jeg tidligere har stengt av (i frykt)."

I dialog med følelsene

Starnberg-parterapeuten og forfatteren Katja Sundermeier (www.simply-love.de) forklarer: "Den som går gjennom livet med et åpent hjerte, er koblet til det han virkelig er og vil være. Han sammenligner seg ikke med andre, men tar for seg respekt og kjærlighet. "

Lutz Hertel, psykolog og styreleder i det tyske velværesforbundet, som i Düsseldorf vil organisere terapeutiske hjertegrupper i henhold til programmet til den amerikanske legen Dr. med. Dean Ornish leder, sier: "Å åpne hjertet betyr å være i dialog med ens innerste følelser, å vite hva som er i tankene våre."

Høres enkelt ut. Eller?

Det høres enkelt ut - men er det virkelig det? Tross alt handler det ikke om å kommunisere dine egne følelser på Facebook til sine 378 venner i en statusmelding. Eller å skjelle ut en venn om den forferdelige kjæresten. Eller å skjelle ut kolleger for den urettferdige sjefen sin urettferdige behandling.

For alle som dumper sjelens avfall ureflektert over andre, gjør ikke noe godt for hjertet hans. "Du kuttet den, overdrevet, fra dine egne følelser og fra ditt eget liv og erfaring og har lukket hjertet hans, " sier Tuebingen-psykologen Daniela Schmid.

Å uttrykke følelser i forholdet

På den annen side kan de som har et åpent hjerte vite hva de vil, kan navngi hva de for tiden opplever i form av følelser, og også tørre å si hvorfor de føler seg triste, lykkelige eller såret. Den evige relasjonelle klassikeren "Kvinne venter på at mannen endelig kommer hjem" er et godt praksisfelt for dette.

I stedet for påstander som "Alltid kommer du for sent, " sier en kvinne med et åpent hjerte, hvilke følelser som virkelig ligger bak deres sinne. "Hun tilstår for eksempel at han er redd han kommer til å bli en fremmed. Og det er derfor hun føler seg sjalusi, "forklarer parterapeut Katja Sundermeier.

Lytt i hjertets stemme

Selv med gode venner mangler vi ofte mot til å si hva vi virkelig bryr oss om. Dette kan føre til at vi plager oss, for eksempel på bursdagsfesten til vår beste venn, selv om vi mye heller vil sove. Men frykten for ikke å bli likt av kjæresten gjør oss døve for det indre hjertets stemme.

Man gjør bare en tjeneste med andre. "Det ville være bedre å ringe kjæresten og fortelle henne tydelig at du ikke har lyst til å feire i dag, " råder Düsseldorf-psykolog Hertel. "Og at du håper å kunne si det til vennen din uten frykt for konsekvenser for vennskapet. Vanligvis oppstår medfølelse da på den andre siden, "sier Hertel.

Og det fungerer på den modige innringeren som er utrolig tilretteleggende og givende. Noe som til og med kan føre til at han blir inspirert av denne nye energien, men likevel går på bursdagsfesten.

Hvorfor er det så vanskelig å åpne hjertene våre?

For i barndommen lærte vi at våre følelser, behov og ønsker ikke er i orden, "sier psykolog Daniela Schmid. Hvis et barn vil bli klemt fordi han lengter etter nærhet, men moren nekter ham fordi hun foretrekker å lese avisen, vil det være "en utrolig smertefull opplevelse for barnet, " sa Schmid.

Når barnet gjentar denne opplevelsen, vil det snart unngå situasjoner som kan føre til den opplevelsen igjen. Mens Mutti i fremtiden kan lese avisen uten å bli forstyrret av barnslige ønsker om kjærlighet, implanteres ideen hos barnet at hans egne behov ikke er viktige, siden de ikke blir tatt på alvor.

Frykt for skade

Og fordi ens egne ønsker ikke er viktige, føler han seg heller ikke viktig eller kjærlig, lukker hjertet og dermed tilgang til følelsene. "Dette resulterer i en tøff holdning til deg selv, " forklarer psykologen. Og denne holdningen gjør livet vanskelig for oss som voksne.

Sosialisering, samfunn, opplevelsene vi har gjort i livene våre, og frykten for å bli såret, hjelper til med å holde hjertet låst. "Ofte er det også falsk hensyn som hindrer en i å åpne hjertet, " sier Düsseldorf-eksperten Hertel.

Riktig miljø

"Du vil ikke at andre skal føle at de føler det." Bak dem står frykten for å være ensom. "Det er dypt i psyken vår, " sier Hertel. Det er bedre å undertrykke ens behov for ikke å sette kontinuiteten i et forhold eller vennskap i fare.

Noen ganger bare mangler miljøet for å åpne hjertet. Fordi det bare lykkes i en tillitsfull atmosfære, der vi blir akseptert uten ifs og buts som vi er.

Hvordan kjenner du deg igjen i at hjertet er lukket?

Depresjon og angst er signaler, akkurat som ønsket om å endre noe i livet hans, fordi du føler at noe mangler, forklarer psykolog Daniela Schmid.

Indre tomhet, mangel på selvtillit og egenkjærlighet, sjalusi, grådighet, sammenligning med andre, perfeksjonisme, tristhet, prestasjonstenking, misunnelse, følelser av maktesløshet, løgn, kamp for rettferdighet og kamp for kjærlighet er klare advarseltegn - hvis noen tegn skulle gjelde deg Nå tenker du kanskje på hjertet ditt.

Hvorfor er det fornuftig å åpne hjertet hans?

Fordi man er med et åpent hjerte veldig til stede i her og nå og kan bli rørt av livet, sier Tübingen-psykologen. Fordi man bare kan kjenne seg igjen med et åpent hjerte, hvilken partner som passer en, forklarer parterapeuten Katja Sundermeier. Og hvis det ikke er nok for deg: som lærer å åpne hjertet sitt, lever sunnere!

Hva har hjerteåpningen å gjøre med helse?

Alle som går gjennom livet med et åpent hjerte vet hva han vil og hva som er bra for ham. Som holder hjertet innelåst, undertrykker behovene, risikerer alltid å leve i bekymring, aldri virkelig å være lykkelig, aldri føle seg trygg. Dette kan føre til, ifølge psykolog Lutz Hertel, at du glir over i en kronisk tilstand av stress.

Og det igjen kan påvirke magen, tarmen, nyrene, musklene, hele organsystemet og hjertet negativt. For et stresshormonnivå som er permanent for høyt, svekker immunforsvaret og fokuserer inflammatoriske foci i kroppen.

Beskytt kroppen

På den annen side opplever de som føler seg trygge, medfølelse og medfølende sikkerhet, hvis stresshormoner kan synke til et så lavt nivå at kroppen alltid kan gjenopprette og overleve enda mer anspente livsfaser.

Aper, sier Hertel, ville løsne seg av akkurat den grunn. "Du gir deg selv til den andre og lar ham gjøre noe bra for deg selv." Dette reduserer pulsfrekvensen og kroppen er i stand til en reell fornyelse. La oss bare lage en ape!

Hvordan kan du lære å åpne hjertet ditt?

Først av alt, må man innse at hjertet er lukket, og deretter være klar til å åpne det. "Du må kunne takle følelser som kjærlighet, sorg og sinne, " forklarer psykolog Daniela Schmid. Du trenger også et miljø som opprettholder et hjertelig forhold.

Dette kan være partneren som kjærlig støtter deg. Eller vennekretsen. En terapeut eller en hjertegruppe som møtes regelmessig. "Det er viktig at det er mennesker som aksepterer deg som du er. Noen angriper deg ikke umiddelbart med velmenende råd. "

Et annet krav er å gå inn på personlig ansvar. "Ikke klandre andre for din opplevde lykke eller ulykke, " sier psykologen. "Vær oppmerksom og kjærlig med deg selv, og ikke døm deg selv så hardt. Unn deg noen vanlige pauser. "Dette kan være den ukentlige yogaklassen, den daglige spaserturen eller det månedlige spa-besøket.

Hvordan kjenner du deg igjen i at hjertet er åpent?

"En følelse av livlighet og tilstedeværelse i her og nå, " sier Daniela Schmid. "En følelse av sikkerhet, " forklarer Lutz Hertel. For Katja Sundermeier er dette følelser og tilstander av glede, nysgjerrighet rundt livet, ro, kjærlig interaksjon med seg selv og andre, en følelse av natur, en følelse av skjønnhet, ærlighet og åpenhet for ens egne følelser, sannhet, tillit og følelse, elsket og elsket av livet å bli tatt vare på, forståelse og medfølelse, indre fred og indre fred.

"Det er en indre beslutning og en beslutning for livet, " sier Katja Sundermeier. Og for helsen. "Vi ville alle vært sunnere, " sier Lutz Hertel, "hvis vi var hjerteligere sammen."