Fett av! Å miste vekt begynner i hodet: tror du er slank!

• 2015

1. Øk stoffskiftet
2. Så tenk slank!
3. Hvorfor vil jeg gå ned i vekt?
4. Ta tak i realistiske mål
5. Det har jeg allerede gjort
6. Få sult under kontroll

Øk stoffskiftet

La hodet vinne mot magen fordi - Å miste vekt starter i hodet. Gjør det som de mager og synes deg slank!

Å miste vekt starter i hodet. På tysk: Hvem ønsker å gå ned i vekt, bør ta de rette tankene og endre stoffskiftet i det lange løp til å være slank. Tankegangen din bestemmer om den fungerer med et nytt kosthold eller ikke. Studier viser at de som kan gjøre spisevanene fleksible, holder vekten stabil på lengre sikt. Mennesker som er stive i denne forbindelse blir fete. Så det er ingen vits i å motstå alle godbitene, for før eller siden vil du få sug, der du ikke kan holde igjen og slå hardt. Så slanke planer kastes raskt over bord, og du faller tilbake i gamle kostholdsmønstre. Løsningen virker så enkel: Tenk som de mager!

Så tenk slank!

Når tanker sirkler rundt mat på en ukontrollert måte, fører det uunngåelig til neste matinntak og mer bacon. Den engelske forskeren Dr. Jeffrey Brunstrom fant ut: Jo tidligere du husker det siste måltidet, jo mindre appetitt vil du føle deg etterhvert som dagen går. Så hvis du spiser maten foran datamaskinen eller TV-en, vil du snart være sulten igjen fordi du ikke har lagt merke til maten. Så det hjelper med å øke bevisstheten og ta mer hvile til måltidene.

Hvorfor vil jeg gå ned i vekt?

Det er ofte presset utenfor som driver oss til kosthold. Det hjelper ikke hvis andre mennesker vil at du går ned i vekt. Viljen må være godt forankret i din. Skriv ned en liste med alle grunnene til at du vil gå ned i vekt. Slett nå alle elementene fra listen som er relatert til andre - eller hvor "må" eller "skal" forekomme. Av disse grunnene er det ikke ditt innerste ønske som snakker, men plikten. Jo før du ikke har lov til å gjøre noe, jo før vil du ha det. B. posen med chips eller kjeksen. Til slutt skal det være to eller tre punkter på listen din som vil motivere deg permanent.

Ta tak i realistiske mål

"Jeg vil miste 15 kilo på en måned!" Slike prosjekter er nesten illusoriske og ikke sunne. Ikke stir så hardt på tall og skalaer. Sett i stedet mål som resulterer i vekttap og endrer atferden din, for eksempel: B: "Jeg går på sykkel til jobb" eller "Jeg tar avstand fra kveldslimoen".

Det har jeg allerede gjort

Ofte føler folk seg ikke slanke etter et vellykket kosthold da blikket forblir kritisk og de blir raskt vant til den nye situasjonen. Så det skjer fort, at hele suksessen med dagboken forsvinner på kort tid. Skriv ned prestasjoner eller bare hold et par bukser utenfor travle tider.

Få sult under kontroll

• Sult kommer ikke plutselig, den vokser sakte. Ikke spis før du føler deg virkelig sulten og matpausen er lang nok. Kroppen din vil snart venne seg til den. Ofte er det for øvrig tørst som vi tolker feil.
• Du bør være full etter hvert måltid, ellers kommer magen tilbake til deg etter kort tid og du vil være misfornøyd. Velg mat med lav energitetthet (kilokalorier per 100 gram) som: Grønnsaker, salat og fullkorn.
• Ved å nappe og tygge hele dagen, vil du dempe metningssignalene som ankommer hjernen. For å være full trenger du mer og mer mat. Heldigvis kan du få stoffskiftet og hjernen din gradvis vant til mindre mengder mat.
• Når magen begynner å knurre, er det bare et biologisk signal og ikke en trussel. Hold deg avslappet! Magen din kommer til sin rett. Akkurat nå jobber han med å smelte kiloene dine.
• Reklame, lukten av bakeriet, folk som spiser - det får deg lyst og matlyst. Vær sterk! Det som hjelper mot den akutte lysten er z. B. å tygge en tyggegummi.