Etter treningen kommer sulten ofte. Men hva skal jeg ta hensyn til når jeg spiser etter idrett? Vi forteller deg det.
Foto: iStock
Hvem vet ikke det? Mens du svetter i timevis på den elliptiske maskinen for å bli kvitt Fettpölsterchen til ferien - og knapt er en hjemme og jager en matlyst den neste. Mot sultet synes bare pasta og fete chips å hjelpe nå - og de smertefulle anstrengte kaloriene vandrer tilbake til hoftene.
>>> Du bør kjenne til disse sunne matkombinasjonene!
Den gode nyheten: Du kan slippe unna denne syklusen hvis du endrer matvanene litt. I stedet for usunne karbohydrater, som pizza, pasta og chips, bør du heller spise magen med protein . Disse har fordelen at de varer lenger, og du spiser mindre.
Etter å ha spist riktig mat
Det er forresten ikke en god idé å slutte å spise etter en sport. Under trening, enten yoga eller Zumba, blir proteinene i musklene delt og gradvis redusert. For å regenerere og bygge muskler trenger kroppen proteinrik mat.
Under trening har kroppen din også brukt opp energireserver. Dette er i form av glykogenlagre i musklene. Hvis minnet ikke blir fylt, forblir drømmen om trange magemuskler uoppfylt. Fyll energilagringen din med sunne karbohydrater best. I dette tilfellet er frukt, quinoa og fullkorn dine venner.
Velsmakende metthetsfølelse etter idrett
Hvis du ikke har lyst til å lage mat og hakke grønnsaker etter en trening, kan du perfekt tilfredsstille den opprinnelige sulten med deilig proteinrik snacks. Quark eller yoghurt har et høyt proteininnhold. Hvis du blander den proteinrike yoghurten fra Ehrmann med noen få bær, havregryn eller quinoa, er kroppen perfekt utstyrt med alle nødvendige næringsstoffer.
Hvis du foretrekker å spise noe hjertelig, kan du lage deg et eggerøre med søtpoteter. Disse kan stekes i ovnen med litt olivenolje og havsalt.
Les videre her:
- Ta av til frokost: Unngå disse fem feilene
- Sunn frokost for å gå ned i vekt - 10 oppskrifter
- Ernæringsplan: mister 10 kg på 4 uker
