Fasting renser kroppen og stimulerer de naturlige selvhelbredende kreftene. Hvis en hel måned er for lang, kan du starte med en fastende uke! De nøyaktige fasteinstruksjonene i syv dager finner du her.
Foto: Thinkstock
- Fasteinstruksjoner: Slik fungerer det!
- Fasting Guide: fem faste dager
- Fasteinstruksjoner: to dager med trening
- Oppskrifter for din fasteuke
For lange faste dietter mangler du oppholdskraften? Så prøv det med en fastende uke. Dr. Hellmut Lützner anbefaler fem dager med faste og to dager med dyrking i guiden hans "Hvordan gjenfødes gjennom faste", som du kan bytte tilbake til fast føde med. Vi avslører detaljene i fasteveiledningen!
Fasteinstruksjoner: Slik fungerer det!
Mens du faste, er det selvfølgelig rikelig med juice, vann og buljong på programmet. Viktig: Drikk veldig bevisst og nyt hver slurk. Hvis du ikke tåler saftene godt, legg i en teskje linfrø. Dette binder aggressive frukt- og grønnsakssyrer. Det er best å drikke mer enn tørsten krever. Hvis du er sulten, ta i et halvt glass karnemelk.
Et viktig redskap i løpet av fasteuka er et inntakskar. For for rengjøring og avgiftning trenger tarmen en spyling annenhver dag. Hvis du er utsatt for forstoppelse, kan Glaubers salt hjelpe til med å rense, som er oppløst i kokende vann.
Idretten kan videreføres i fast uke. Dette sikrer distraksjon og godt humør. I tillegg kan du under utholdenhetstrening forbrenne fett og bygge muskler på bare noen få minutter.
Fasting Guide: fem faste dager
Om morgenen : 2 kopper urtete (kamille, myg, rosmarin eller sitronmelisse) eller usøtet varmt sitronvann
Morgen : rikelig med vann, sug av og til et stykke sitron
Lunsj : 250 ml hjemmelaget grønnsaksbuljong eller grønnsaksjuice fortynnet med vann i forholdet 1: 1 (varm eller kald)
Ettermiddag : 2 kopper fruktte (rosehip, fennikel eller eple skrell) med sitron eller en halv teskje honning
Kveld : 250 ml utvannet fruktjuice (varm eller kald), alternativt utvannet vegetabilsk lager eller juice
Fasteinstruksjoner: to dager med trening
1. byggedag:
Om morgenen : urtete
Morgen : 1 modent eple
Lunsj : 1 tallerken potet- og grønnsakssuppe
Ettermiddag : fruktte
Kveld : tomatsuppe, karnemelk med 1 ts linfrø, 1 skive knekkebrød
2. byggedag:
Om morgenen : 1 glass surkålsaft eller myse, på kvelden gjennomvåt tørket frukt, hvetemelgrøt og muligens 2 skiver knekkebrød med 50 g urtekvark
Morgen : mye vann
Lunsj: salatblader, jakkepoteter, gulrøtter, organisk yoghurt med havtorn og linfrø
Ettermiddag : mye vann
Om kvelden : gulrotrå mat, mais-grønnsaksuppe, tykk melk med linfrø, 1 skive knekkebrød
Litteratur tips:
"Som nytt tilbudt ved faste" av Dr. med. Med. Hellmut Lützner (GU forlag, rundt 13 euro) forbereder deg med omfattende tips om fasteuka og inkluderer oppskrifter for grønnsaksbuljong for fastedagene og forskjellige oppskrifter for byggedagene og dagene etter faste.
Oppdag enda flere vekttapmetoder her >>
Oppskrifter for din fasteuke
Gulrotbuljong for fastedagene
Ingredienser for en porsjon
- 250 g gulrøtter
- 1/2 pinne purre
- litt persillerot
- noe selleri
- 1 klype nykvernet muskatnøtt
- 2 ts gjærflak
- 4 ts ferskhakket persille
forberedelse
Rens og vask grønnsakene og skjær dem ned. Ha det hele i en gryte med en liter kokende vann. Kok grønnsakene myke i ti til tjue minutter. I dampgryten trenger du omtrent fem til syv minutter.
Pensle suppen gjennom en fin sil og smak til med krydder. Dryss suppen med gjærflak og hakket persille. Om sommeren kan du også nyte buljongen kald, men ikke iskald.
Organisk yoghurt med havtorn og linfrø for andre byggedag
Ingredienser for en porsjon
- 1 kopp økologisk yoghurt (1, 5%)
- 1 teskje havtornsaft søtet med honning
- 1 dynget TL linfrø
forberedelse
Ha den organiske yoghurten med den søtede havtornsaften i en dessertbolle og bland godt med en skje. Dryss yoghurten med linfrø rett før servering for å forhindre at frøene svulmer.
Kornsuppe for andre byggedag
Ingredienser til en suppe
- 1/2 liten løk
- 1 ts olivenolje
- 1 ss finmalt hvete
- 1/4 l vegetabilsk bestand eller vann
- 50 g selleri knoll
- 1 klype havsalt
- 1 klype tørket lovage
- 1 ts ferskhakket persille
Slik fungerer det
Skrell løken og finhakk den. Varm oljen i en gryte og svett løken i den. Tilsett hvetekvern og brun den lett. Sluk med buljong eller vann. Kok opp alt i løpet av en liten stund, og la det småkoke kjøtt på svak varme i omtrent ti minutter.
Vask, skrell og gni selleri. Smak revet suppe med salt og lovage. Strø til slutt med selleri og persille.
