Tre 24-timers dietter Miste vekt: Tre 1-dagers dietter

• 2017

Mye festet? Det gjør ikke noe! Hvis du vil gå ned i vekt raskt, kan du prøve en av våre geniale 24-timers dietter. Så ta av raskt.

1. DEN SMOOTHY DAGEN
2. smoothie oppskrifter
3. SALGSDAGEN
4. Oppskrifter på salatdag
5. RISEDAGEN
6. Risoppskrifter for Risdagen
7. Fullfør ditt 24-timers kosthold: raskt vekttap med sport

Smoothies er bare supre. De ferske blandede drikkene gir deg mange næringsstoffer som stimulerer stoffskiftet og avgifter, og fører fordøyelsen på farten.

Hvis du vil gå raskt ned i vekt, lager du smoothie- taggen vår. Hvis det skulle være litt mer, er det bare å bytte til de andre dovendagene.

For eksempel en med metthetssalater . De støtter fettforbrenningen med mange stoffskiftefremmende vitaminer og mineraler. Den deilige risdagen fungerer solo eller som en fullføring av ditt 24-timers kosthold . Ris hjelper til med å avgifte kroppen.

Viktig: Drikk omtrent 2 liter vann daglig. Og aktiver stoffskiftet ditt i tillegg til trening. Så du kan gå ned i vekt raskt .

DEN SMOOTHY DAGEN

Avgifte med ferske smoothies

Fire kremede kraftdrikker fra blenderen erstatter måltidene dine i løpet av en dag. Siden frukt og grønnsaker er pureet, bruker kroppen næringsstoffene spesielt godt. Mange viktige stoffer bidrar til å gå ned i vekt raskt og balansere syre-basebalansen. Sett sammen din egen smoothie ved hjelp av modulprinsippet eller bruk oppskriftene våre.

• Grunnbladet grønt slikt. B. grønnkål (også TK), spinat (også TK), ruccola, salat, Romana salat, etc.
• Moden frukt F.eks epler, appelsiner, druer, pærer, ananas, mango, frosne kirsebær, frosne bær osv.
• Søte bananer, dadler, svisker, tørkede aprikoser osv.
• Ekstra krydret ingefær, sitronsaft, friske urter som peppermynte, koriander, sitronmelisse, persille etc.

smoothie oppskrifter

Rødbeter og eple smoothie

ingredienser

• 80 g rødbeter,
• 1 eple,
• 60 g gulrot,
• 60 g agurk,
• 4 isbiter,
• Juice av ½ sitron,
• 80 ml eplejuice

forberedelse

Rull rødbeter, eple, gulrot og agurk grovt. Bland med isbiter, sitronsaft og eplejuice i en blender. Serveres umiddelbart.

omtrent 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi og reddik smoothie

ingredienser

• 2 kiwier
• 2 reddiker
• 20 g reddikblader,
• 5 stilker sitronmelisse,
• Juice av 1 sitron,
• 100 ml appelsinjuice
• 150 ml eplejuice
• Sitronmelisse blader

forberedelse

Finhakk kiwier og reddiker. Bland med reddikbladene, sitronmelisse, sitronsaft, appelsinjuice og eplejuice i en blender. Pynt med sitronmelisse blader etter smak.

omtrent 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banan og avocado smoothie

ingredienser

• 100 g ananas,
• ¼ banan,
• ¼ avokado,
• ½ kalk,
• 40 g ung spinat,
• 70 ml kokosnøtt vann

forberedelse

Skjær ananas, banan og avokado i biter. Klem ut kalk. Ren alt med spinaten og kokosnøttvannet i en blender, tilsett litt vann etter smak og bland igjen.

omtrent 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Salat Grape Smoothie

ingredienser

• ½ banan,
• 30 g maissalat,
• 70 g frøfrie druer,
• 1 ss malt mandler,
• 1 ts agavesirup,
• 1 ss sitronsaft,
• noen stekte mandelflak å strø på

forberedelse

Skjær banan i biter. Puré mais salat, druer, banan, malt mandler, agavesirup, sitronsaft og puré 200 ml vann i en blender. Pynt med mandler og server umiddelbart.

omtrent 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

SALGSDAGEN

Forbren fett med saftige salater

Fra saftige, søte fruktsalater, sprø grønnsaksalater rå mat - fantasien er på sitt grense. Hvis du vil ha deg selv, bygger du også masse. De hjelper til med fordøyelsen av fett og hjelper til med å redusere fettet. For å bli full, tilsett en del av protein av høy kvalitet. En viktig ingrediens er rå mat. Den har knapt kalorier, og fordi den først må gnages, spiser vi den lenger - perfekt, fordi hjernen sender et stillingssignal først etter 20 minutter.

• Generøse bitre stoffer Minst en radicchio, sikori, rakett eller etc. per plate
• Salatblader for mer volum Isbergsalat, salat, lammesalat, endiv etc. fyll magen med lave kalorier
• Proteinleverandører En servering (ca. 125 g) kyllingbryst, kalkunbryst, tunfisk eller to egg fyller deg
• Ferske urter persille, koriander, gressløk osv.
• Rå mat å mette Så mye du vil: revede gulrøtter, courgette, reddiker osv.
• Dressing Bland smørmelk eller rømme med 1 ts olivenolje, 1 ts sennep og sitronsaft. Smak til med salt, pepper og urter

Oppskrifter på salatdag

Frokost: appelsin-granateple salat

Ingredienser (4 personer)

• 20 g kokosnøtt chips,
• 6 appelsiner,
• 1 granateple,
• 1/2 gjeng koriander,
• 2 ss lett balsamicoeddik,
• salt,
• 2 ss olivenolje

forberedelse

1. Fordel kokosnøttflis på et stekebrett. I forvarmet ovn (elektrisk komfyr: 150 ° C / sirkulasjonsluft: 125 ° C / gass: se produsent) 5-10 minutter fargeløs stek.

2. Skrell appelsiner slik at den hvite huden er helt fjernet. Skiver appelsiner. Halver granateple, slå frøene ut med en skje. Vask koriander, rist den tørr, plukk blader fra stilkene og hakk. Bland eddik og salt. Pisk oljen i porsjoner. Bland koriander, appelsiner, granateplefrø og dressing. Anrett i en bolle og pynt med kokosnøttflis.

Forberedelsestid ca. 20 minutter. Pr. Servering ca 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Lunsj: Italiensk salat

Ingredienser (4 personer)

• 1 løk,
• 7-8 ss lett balsamicoeddik,
• Salt, pepper,
• 1-1 1/2 ts sukker,
• 3 ss olivenolje,
• 4 kyllingfilet (à ca. 170 g),
• 2-3 ss olje,
• 1 haug med Rauke,
• 2 baby romaine salat,
• 6 stilker av basilikum,
• 250 g kirsebærtomater,
• 150 g sopp,
• 75 g små svarte oliven (med stein)

forberedelse

1. Til vinaigrette Skrell løk og fin terninger. Bland eddik, salt, pepper og sukker. Pisk olivenolje under den. Tilsett løk. Vask kjøtt, klapp tørt. Varm oljen i en panne, stek kjøttet på middels varme på hver side i 7-8 minutter. Smak til med salt og pepper og fjern, la hvile et lite stykke.

2. I mellomtiden må du rense rouges, vaske dem og tømme godt i en sil. Rengjør og vask romaine-salaten og skjær i strimler. Vask basilikum, rist den tørr, plukk bladene fra stilkene. Vask tomater og halver. Rens sopp, rens og skjær i tynne skiver. Bland raketten, romainsalaten, tomater, soppen, oliven, basilikum og vinaigrette godt. Kutt kjøtt. Anrett salat og kylling i små skåler. For å smake på Ciabatta.

Forberedelsestid ca. 35 minutter. Pr. Servering ca 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Kveld: avokado og laksesalat

Ingredienser (4 personer)

• 1 pakke (200 g) Babyleaf salat,
• 1 moden avokado,
• 2 ss sitronsaft,
• 400 g gravet laks i stykke,
• 1 liten løk,
• 3 ss hvitvinseddik,
• Salt, pepper,
• 1 klype sukker,
• 4 ss olivenolje

forberedelse

1. Vask og tøm salaten. Halver avokadoen og fjern kjernen. Skrell avokado, kutt i skiver og drypp over sitronsaft.

2. Skjær laks i terninger på 1 cm. Skrell løk og terningkast. Bland eddik, salt, pepper, sukker og løkterning. Pisk oljen under. Fordel salat på tallerkener, topp med laksebiter og avokadoskiver. Fordel vinaigrette over den.

Forberedelsestid ca. 20 minutter. Pr. Servering ca 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

RISEDAGEN

Tørk med risretter

Ris blir veldig lett fordøyd og dehydrert - dette er spesielt gunstig for kvinner, da vevet deres ofte samler opp mer vann. Ris fremmer også fordøyelsen, vitamin B-innholdet hever stemningen. Det beste å bruke brun ris: 500 g kokt ris per dag. Avgrens den fettfrie kokte risen med rikelig med grønnsaker - eller for en søt variant med skummetmelk, moden frukt og litt honning. Det blir raskt et velsmakende måltid med lite kalorier. Viktig: Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du kombinere masse friske grønnsaker med ris.

Risoppskrifter for Risdagen

Frokost: pære med pære ris

Ingredienser (4 personer)

• 3 pærer (ca. 600 g),
• 100 ml tørr hvitvin,
• 4 ss sitronsaft,
• 50 g + 2 ss sukker,
• 1 ss maisstivelse,
• 1, 2 l melk,
• 1 klype salt,
• 200 g rispudding,
• 20 g smør,
• 1-2 ts kanel,
• Mynte å dekorere

forberedelse

1. Skrell pærene, kvart dem, kutt ut kjernehuset. Terning av massen. Bland med hvitvin, sitronsaft og 75 ml vann. Karamelliser 25 g sukker i en kasserolle til de er gyldenbrune. Tilsett pæreblandingen og la det småkoke, dekket med sporadisk omrøring i 5-6 minutter. Rør stivelse og litt vann til den er jevn, komputer den lett. Kok opp igjen, fyll i en bolle og la avkjøles, rør innimellom.

2. Kok opp melk og salt, tilsett rispudding, rør rundt og kok opp. La den svelle dekket i 25-30 minutter på svak varme. Tilsett smør og 25 g sukker, kok opp igjen. Bland 2 ss sukker og kanel. Anrett rispudding og litt kompott på tallerkener. Dryss rispudding med kanelsukker og pynt med mynte. Send inn gjenværende kompott.

Forberedelsestid ca 45 minutter. Pr. Servering ca. 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Lunsj: Vegetabilsk rispanne

Ingredienser (4 personer)

• 1/2 haug med løk,
• 1 liten aubergine (ca. 250 g),
• 1 zucchini (ca. 200 g),
• 1 liten rød pepper,
• 3 stammer av timian,
• 2 ss olje,
• 1 ts karri pulver,
• 200 g kokosmelk,
• 2 pakker (à 250 g hver) Express Basmati og Thai ris,
• Salt, pepper,
• Hvitløksfedd,
• 250 g helmelkyoghurt,
• 150 g rømme

forberedelse

1. Vask og vask vårløkene og skjær dem i tynne ringer i vinkel. Rengjør aubergine og courgette, vask og skjær i biter. Skjær paprikaen i to, rengjør dem, vask dem og terning dem også grovt. Vask timian, rist den tørr, plukk bladene fra stilkene og finhakk.

2. Varm opp 1 ss olje i en stor panne. Stew aubergine, courgette og pepper i 3-4 minutter. Støv med karri. Tilsett timian og tilsett kokosmelk. Dekk til og la det småkoke i 8-10 minutter. 3 minutter før matlagingen er ferdig, tilsett ris, 3 ss vann og vårløk. Smak til med salt og pepper.

3. Skrell og skjær hvitløken til dukkert. Varm opp 1 ss olje i en liten panne og stek hvitløken til den er sprø. Fjern, la avkjøle og hakk grovt. Bland yoghurt og rømme. Tilsett hvitløk, smak til med salt og pepper. Fyll i en liten bolle og tilsett i rispannen.

Forberedelsestid ca 30 minutter. Pr. Servering ca. 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g

Kveld: tomatsuppe med ris

Ingredienser (1 person)

• 25 g parboiled ris,
• salt,
• 1/2 boks (400 g) passerte tomater,
• 100 ml vegetabilsk bestand,
• pepper,
• sukker,
• 2 stilker timian,
• 1 skive (30 g) mager kokt skinke

forberedelse

Tilbered ris i kokende saltvann i henhold til pakkeinstruksjonene. Kok opp tomat og buljong og smak til med salt, pepper og sukker. Vask timian, klapp tørr og hakk bladene fra en stilk. Skjær skinken i strimler. Tilsett den hakkede timianen i suppen og server. Tilsett ris og skinke strimler i suppen. Pynt med den resterende timian.

Forberedelsestid ca. 20 minutter. Del ca 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Fullfør ditt 24-timers kosthold: raskt vekttap med sport

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du også flytte. Velg mellom våre forslag til ditt personlige sportsprogram hver dag som mulig to aktiviteter. Enkelt å få pusten er ønsket!

• 10 minutter tauhopp
• Spaser i 30 minutter
• Jogge i 20 minutter
• 10 minutter med hanteløvelser for overkroppen
• 15 minutter strekkeøvelser med Thera-bandet
• 15 minutter i stuen for å danse til favorittmusikken din
• 10 sit-ups for en tett mage