Metoden er basert på tre enkle regler: Spis når du er sulten. Stopp når du er full.
innhold- Slik fungerer det med lite fett
- fordeler
- ulemper
- Konklusjon: anbefales det lite fettdiett?
- Fat-sparetips
Og spesielt viktig: spar fett der det er mulig! Lavt fett = lite fett. Dette betyr at du ikke bør konsumere mer enn 60 gram fett per dag. Sørg for å bruke sunne vegetabilske fettstoffer som olivenolje eller rapsolje.
Slik fungerer det med lite fett
Kostholdet med lite fett er strengt tatt mindre kosthold enn et mer helhetlig ernæringsprogram. I dietten med lite fett er fettet redusert i kostholdet, da fettet hovedsakelig får deg til å øke. Si: Du skal ikke spise mer enn 60 gram fett per dag. For å gå ned i vekt raskere er fettgrensen til og med satt til 30 gram fett per dag i et strengt lite fettdiett . For å unngå den velkjente yo-yo-effekten og ikke umiddelbart øke igjen, etter at du har mistet kilo med suksess, bør du holde deg på ikke mer enn 60 gram fett daglig.
I utgangspunktet er ingen mat helt forbudt i dietten med lite fett, forutsatt at grensen på 30 gram er oppfylt. Du kan unne deg et lite stykke kake eller sjokolade og kompensere for det dagen etter (se også Weight Watchers Diet) ved å spare fett. Men det burde være unntaket.
Fett fisk (for eksempel laks, tunfisk, makrell eller sild) er gode fettstoffer da de inneholder fettsyrer av høy kvalitet. Men selv her må den øvre grensen for fett overholdes. Generelt er vegetabilske oljer bedre enn animalsk fett.
Med avslappingsmetoder og tilstrekkelig trening kan du støtte et lite fettdiett positivt. I tillegg er det viktig å tilberede maten med lite fett (for eksempel matlaging i Römertopf eller i folie, grilling, stewing).
fordeler
- Balansert kosthold og et sunt kosthold
- Mange oppskrifter med frukt, grønnsaker, sunn fisk og urter
- Ingen kaloritelling
- Langsiktig effektiv
- Forhindrer hjerteinfarkt, hjerneslag og urinsyregikt
ulemper
- Kostholdet med lite fett ekskluderer mat som er fet, men veldig sunt og inneholder mange vitaminer og mineraler (for eksempel nøtter, mandler, avokado)
- For ekstrem overholdelse av dietten med lite fett kan etter hvert føre til mangel på fettløselige vitaminer
Konklusjon: anbefales det lite fettdiett?
I utgangspunktet ja. Kostholdet med lavt fett samsvarer med anbefalingene fra det tyske ernæringsselskapet (DGE), forutsatt at hovedsakelig vegetabilske fettstoffer brukes for å forhindre mangel på essensielle fettsyrer.
Fat-sparetips
Kjennere, pass på: Disse enkle triksene hjelper deg å gå ned i vekt - uten å måtte klare deg uten noe.
- Salatdressing med buljong
Dressingen trenger bare halvparten av oljen, hvis du også tar en grønnsaksbuljong. Sparer 100 kalorier per porsjon.
- Mykt smør
Hvis du ikke kan klare deg uten smør, bør det være mykt. Først da kan hun male på skiver tynt.
- Fettfrie stekte poteter
Skjær potetene i tynne skiver med en grønnsaksskive. Stek disse uten fett i en pinne uten pinne. Dryss med friske urter.
- Riktig forberedelse
Damp, lapskaus eller grill - dette sparer 12 gram fett per spiseskje. Stekte egg sprø: I en belagt panne kan du steke uten fett. Triks: Forbered eggene i 2 ss kokende vann.