Øvelser for bekkenbunnen
Hvilke kroppsdeler bruker kvinner mest tid på idrett? Visst, problemområdene mage, ben og rumpe.
Foto: Thinkstock
Bekkenbunnsgymnastikk er ikke en senioridrett! Dette er den første fordommen som noen gang er gjort i verden. Den statssertifiserte gymnastikklæreren Heike Höfler røper hvorfor hun i ung alder burde takle denne kroppsregionen i sin bok "Beckenbogengymnastik".
Det er øvelser for bekkenbunnen i galleriet (6 bilder).
Boken presenterer øvelser som trener bekkenbunnsmuskelen, som også er viktig for et godt sexliv. Spesielt etter fødselen kan denne muskelen slappe av, noe som til og med kan føre til listløshet i sengen. Nok en grunn til å bruke mer tid på denne regionen når det gjelder sport.
Først og fremst har trening helsemessige fordeler. For eksempel kan tabuemnet behandles eller forhindres fra inkontinens. I tillegg kan du forbedre holdningen din og styrke ryggen ved lett trening.
Enkel trening for bekkenbunnen
Og det fine er: Øvelsene er slett ikke sammensatte og kan også gjennomføres i hverdagen. Hvis du vil, kan du gjøre bekkenbunnstreningen mer variert med baller, et Thera-bånd eller en trepinne. Du kan til og med kombinere trening med Pilates.
Litteratur tips:
Flere øvelser for bekkenbunnen, inkludert nyttige tips, forklarer forfatteren på grunnlag av mange bilder i treningsboka.
"Pelvic Floor Gymnastics" av Heike Höfler (Blv, rundt 15 Euro) bestill her på Amazon.de >>
Ernæring: Matquiz på COSMOPOLITAN Online >>
Schlanktipps: Diet Sepcial på JOY Online >>
