Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Med vannkraft
- AQUAROBIC - Effektiv muskelbyggingsprogram
- AQUA ZUMBA - Vill danseglede
- AQUA-QIGONG - en god følelse for sjelen
- Hva bør jeg vurdere og hvor kan jeg ta kurs?
Med vannkraft
AQUA- JOGGING - krevende utholdenhetstrening
Hva handler det om?
Ved aqua-jogging flyter kroppen i vannet og får oppdrift gjennom en vest eller belte (under brystet). Opptil 800 kalorier i timen forbrennes. Bevegelsesintensiteten når du løper er veldig høy, fordi du må jobbe mot vannets motstand.
Viktig: Hodet, brystet og hoftene bør danne en linje om mulig.
Hvem er det egnet for?
Ideell for begynnere av fitness! Fordel for jogging på land: Skader er neppe mulig, fordi du verken kan falle eller bøye deg.
AQUAROBIC - Effektiv muskelbyggingsprogram
Hva handler det om?
Denne treningen vil gjøre aerob trening i vannet. Et allsidig program som forsiktig trener utholdenhet og smidighet. Å jobbe mot vannmotstand styrker musklene og trener det kardiovaskulære systemet.
Flott: 45 minutter med vannforbrenning brenner rundt 600 til 1000 kalorier. Likevel holder ømheten seg mest fordi vannet masserer musklene, og de blir bedre forsynt med oksygen i vannet.
Ekstra tips: Noen helseforsikringer betaler hele avgiften for et aerobic aerobic kurs. Bare spør!
Hvem er det egnet for?
Både nybegynnere og treningspersoner får pengene sine i Aquarobic: Hvis øvelsene blir utført sakte, gir vannet bare liten motstand og innsatsen er ganske liten. På den annen side, hvis øvelsene blir utført raskt, øker motstanden og musklene blir stresset.
AQUA ZUMBA - Vill danseglede
Hva handler det om?
Helt trendy! Danset til å vekke salsa eller reggae-rytmer. Mens treneren viser bevegelsene på kanten av bassenget, svinger kursdeltakerne hoftene i vannet. En times aqua- Zumba forbrenner opptil 450 kalorier.
Viktig: Det er ikke viktig å mestre kompliserte trinnsekvenser. Det eneste som teller er å flytte til musikken - og bare ha det veldig moro.
Hvem er det egnet for?
Aqua Zumba passer for alle aldre. I motsetning til Zumba beskytter treningen i vannet spesielt ledd og bein.
AQUA-QIGONG - en god følelse for sjelen
Hva handler det om?
Qi står for livsenergi, Gong betyr arbeid eller inntekt. Gjennom bevegelse, puste og meditasjonsøvelser skal blokkeringer i energibanene i kroppen, meridianene, løses for å bringe Qi i kroppen til å strømme.
Viktig: Øvelsene skal være trege og smidige. Trening gjøres med baller eller vannnudler.
Hvem er det egnet for?
Aqua Qigong gir ro og ro, balanserer kropp og sjel. Perfekt for deg som trenger en pause fra belastningen i hverdagen.
Hvorfor er trening så bra i vannet?
Trykket på blodkarene økes - derfor forblir hjerterytmen konstant selv med stor innsats. Temperaturforskjellen mellom vann og luft stimulerer immunforsvaret. Patogener avvises mer effektivt. I vannet veier kroppen bare en brøkdel av vekten på land. Bevegelser er enkle å implementere - uten muskelsårhet.
Hva bør jeg vurdere og hvor kan jeg ta kurs?
Det er best å trene 30 til 45 minutter tre ganger i uken. Vanntemperaturen skal være 26 til 30 grader. Kurs (10 datoer fra ca. 60 Euro) tilbys i mange svømmebassenger.
Informasjon: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Mer informasjon finner du under "Kosthold og helse " og på FACEBOOK .
