Anbefalt, 2024

Redaksjonens

Angstcoaching: Hvordan takler vi frykten ordentlig?


Foto: laflor / iStock
innhold
  1. Hvordan vi alle takler ordentlig med frykten for terror og angrep
  2. Mr. Juchniewicz, hvordan kan og bør voksne reagere på sin egen frykt?
  3. Barn får ofte mer enn vi tror. Hvordan kan (og bør?) Forhindre eller dempe frykten?
  4. Hva er den beste måten å møte frykten til andre voksne?
  5. Bør jeg dra til julemarkedet? Kan / kan jeg avbryte en invitasjon til en konsert?
  6. Hva hjelper mot slik frykt for angrep Hva er det som brensel dem?
  7. Bedriftens julebord skal visstnok finne sted på julemarkedet (eller en annen stor begivenhet i det offentlige rom kommer til høgskolen), hvordan snakker du Kollegenoffiziell med kolleger om frykten hans?
  8. Hva skjer hvis jeg får panikk eller noe skjer? Hvordan roer jeg meg ned i en spesifikk panikksituasjon?

Hvordan vi alle takler ordentlig med frykten for terror og angrep

Vi lever i urovekkende tider. Men hvordan kan vi tillate oss å bli kontrollert av frykt? En fryktetrener gir tips om hvordan du skal takle frykt ordentlig.

I det minste siden Paris har frykten for terror tatt enda flere mennesker enn den allerede har gjort. Alle sier at vi ikke bør la oss styre av dette, fortsette som før, gå ut, feire - ellers ville "the" ha vunnet.

Det er lett å si. Men frykten forsvinner ikke.

Bernhard Juchniewicz er president i ECA (European Coaching Association), der han også jobber som trener. Siden 1976 rådgiver den uteksaminerte pedagogen og vitnemålet sosionom mennesker i særlig belastende livssituasjoner. Hos oss snakket han om frykt og hvordan vi takler den ordentlig.

Bernhard Juchniewicz er allerede allerede blitt kurert av flyskrekk. Han bemerker, "frykt og frykt må skilles, og frykt kan kalles 'sunn frykt.'" Samfunn har alltid blitt truet, enten det er av kriger, epidemier eller naturkatastrofer. "Vi søker maksimal kontroll over de tingene som berører oss. La oss ta frykten for hva de er: en rådgiver som advarer oss, men ikke la dem dominere deg.

Det er også det vi bør gjøre med barna våre. Foreldre skal ikke "beskytte" barna for mye og beskytte dem mot hverdagen. For å utvikle seg etter alder trenger de en bevisstløs kompetanse i å håndtere fryktinduserende situasjoner. Foreldre trenger å formidle en sunn grunnleggende tillit, en 'tillit til Gud' som gjør det mulig for den friske personen å ta den rette avgjørelsen i livet sitt - når som helst - og gå gjennom beskyttet liv. "

Mr. Juchniewicz, hvordan kan og bør voksne reagere på sin egen frykt?

"Frykt holder oss våkne - følelser som sceneskrekk inspirerer ofte til følelsespesifikk 'våkenhet og selvansvar' i utfordringene i hverdagen, men frykt som går utover et naturlig og fornuftig nivå klager over folks daglige liv, lar oss frosne og kan til og med forhindre karriere og lykke og påvirke helsen din. Senest når du innser at angst hindrer deg i å leve hverdagen, bør du søke profesjonell hjelp.

Kontroll: Gjør en enkel øvelse hvis du føler deg blokkert av frykt. Sitt i en komfortabel lenestol og slapp av i fem minutter. Lukk øynene. Pust inn og ut. Tankene er uviktige nå. Forsikre deg om at du føler deg komfortabel i tankene dine. Hvis du lykkes, gratulerer. Hvis du ikke lykkes, kan det hende du er i en fiksering.

Så kan du spørre deg selv hva du er fikset med med tanker, følelser og ideer og tenke på om du har vært tynget i noen tid. Hvis du svarer "ja" på det siste spørsmålet, kan dette være en indikasjon på at problemet bør diskuteres med en ekspert. Selv uttrykk for frykten din kan gi lettelse. "

Barn får ofte mer enn vi tror. Hvordan kan (og bør?) Forhindre eller dempe frykten?

"På grunn av de mange medietilbudene ser barn mange ting som skremmer dem - men også oss - vi reduserer frykten ved å ta både vår og frykten deres på alvor og snakke om det - trøstende - både fysisk (i armen) ta bort) så vel som følelsesmessig, for eksempel med distraksjon eller med hverandre for å møte frykten, for eksempel gå sammen i den 'mørke skogen' eller i et kjøpesenter med mange mennesker.

Det er best å gi dem en sunn oppførsel. Fordi foreldre følger barna sine i situasjoner de er engstelige for å reagere på, til barnet lærer hvordan de skal takle den skumle situasjonen i henhold til deres alder, hvordan de skal reagere og hvordan de skal håndtere det selvsikker. Oppmuntre barna dine til å få dem til å føle at de kan utgjøre en forskjell og ikke passivt møte noen trusler.

Stillhet er kontraproduktiv. Noen mennesker har imidlertid en tendens til å holde de skremmende situasjonene sine for seg selv og innleder ikke noen i frykten. De føler frykten sin som en personlig svakhet, spesielt på jobb. De gjør verken seg selv eller miljøet deres en tjeneste. Spesielt barn har en god følelse av når noe er galt. Ved å la dem være uvitende om hva som tynger dem, får de muligheten til å lære å håndtere dem. Man skal skuffe frykten, men ikke hylle den.

Du kan roe bekymrede barn, f.eks. Med en mobiltelefon med nødanropsfunksjon. De lærer sunn selvtillit i idrett (f.eks. Judo eller selvforsvar), yoga er nå også tilgjengelig for barn og hjelper dem å holde seg avslappet eller bli. "

(Du kan finne flere tips her: Hvordan snakker jeg med barnet mitt om terrorisme?)

Hva er den beste måten å møte frykten til andre voksne?

(Eksempel: en venn sier en avtale av frykt)

"Godta reaksjonen din, og reager ikke i en huff fordi planene dine blir kastet over bord.

Frykt og usikkerhet er normale svar i møte med denne trusselen. Men frykten skal ikke seire. Derfor må jeg prøve å tåle frykten og leve livet mitt. Det betyr: Jeg skal ikke unngå steder eller aktiviteter av frykt. Selvfølgelig bør du ta signaler eller advarsler fra politiet på alvor, men når vårt normale liv stopper opp og vi ikke lenger blir kvitt "sjokket", da har terroristene nådd målet sitt. De vil forstyrre oss og kaste oss ut i kaos, vi skal ikke tillate det i alle fall.

Selv om du respekterer frykten til vennen din, snakk med henne om den og spør henne om hva som betyr noe angsten hennes fortsatt begrenser henne. I beste fall lykkes du med å relativisere kjærestens irrasjonelle frykt i forhold til din felles avtale. Gjennom kommunikasjon og samhandling er det mulig å gjenoppleve tidligere oppfattet som truende eller skremmende situasjoner ved å endre perspektiver og aktivere ressurser som hjelper mennesker til å leve livene sine på en suveren måte.

Menneskelig sameksistens og gjenopplevelse i krisetider kan gi mennesker tilgang til deres sanne evner, mental helse, fornyelse, kjernehelse, vitalitet, arbeid og tilfredshet, motivasjon, humor, livsglede, selvtillit og suverenitet. "

Bør jeg dra til julemarkedet? Kan / kan jeg avbryte en invitasjon til en konsert?

"I prinsippet må alle bestemme selv, sikkerhetstiltakene i julemarkedene er blitt styrket, og som som en sunn voksen vurderer problemet må innrømme at sannsynligheten for å dø i gatene sannsynligvis er høyere i Tyskland enn å bli offer for et terrorangrep Likevel ville ingen legge igjen bilen sin.

Imidlertid kan personer som er ansvarlige for pårørende, familie eller de i nød, komme til den konklusjon at de ikke ønsker å utsette seg for ytterligere risiko. Også dette må respekteres.

Hvis du vil unngå massehendelser med det første, men ikke ønsker å være begrenset av truslene i livskvaliteten, kan du besøke mindre regionale konserter eller julemarkeder på mindre besøkte dager.

Det er viktig at man aktivt støter på frykten sin og ikke lar seg lamme. De som gradvis kommer til orde med frykten, kan overvinne frykten og i prinsippet ha mer av livet: Farer lurer overalt - og når du begynner å unngå alt, har du snart ikke noe liv igjen. La ordene si: La oss være ærlige - livet er livstruende. "

Hva hjelper mot slik frykt for angrep - hva brensler dem?

Medienes involvering med terror gjør det vanskelig, nesten umulig, objektivt å identifisere sin egen farlige situasjon, og frykten blir i prinsippet drevet hvis man takler dem permanent og utsetter seg åpen for de forferdelige scenariene som transporterer dem. Det er heller ikke lurt, og de som ganske enkelt ser på frykt som en del av livet, har den beste sjansen til å relativisere og overvinne dem.

Å fokusere på positive mål og innhold og vår erfaring hjelper oss å gjøre det. Slå av media oftere og gjør dine egne opplevelser: meditasjon, idrett og et godt sosialt liv hjelper deg å slappe av og oppleve egeneffektivitet.

Min anbefaling kommer best til uttrykk i et sitat fra Mahatma Gandhi: 'Vær deg selv den forandringen du ønsker for denne verden'. Gå blant mennesker, vær aktiv, send positive signaler, smil og send vennlighet. De vil få det samme tilbake og legge merke til hvordan solidariteten vokser og frykten deres avtar i samme grad. Akkurat som terror påvirker oss negativt, kan hver enkelt av oss gjøre vårt for å lette frykten blant oss. "

Firmaets julebord skal visstnok finne sted på julemarkedet (eller en annen stor begivenhet i det offentlige rom kommer opp til høgskolen), hvordan snakker du "offisielt" om frykten din med kollegene?

"Det er ikke nytt å snakke om en terrortrussel på julemarkedene, og det har vært økt sikkerhetstiltak også i tidligere år, og unngå politiske diskusjoner og diskutert terrortrusselen med sine jevnaldrende i oppkjøringen til og med feiringen. Frykt og skjem kvelden i tvil.

På en firmafest forventes det vanligvis, at man er der og viser kollegial. Du bør imidlertid avstå fra å delta hvis du ikke er sikker på at du kan kontrollere frykten din under feiringen. Da kan det være veldig nyttig å søke profesjonell hjelp. Det faktum at jeg er redd er helt normalt og en del av livet. Fordi livet er fullt av risikoer og farer, er det realiteten - men ingen grunn til ikke å leve livet ditt lenger. "

Hva skjer hvis jeg får panikk eller noe skjer? Hvordan roer jeg meg ned i en spesifikk panikksituasjon?

"Beredskapsplan: flytt deg bort fra stedet og beveg deg uten panikk-eskalerende bevegelse reduserer stresskortisolnivået. Konsentrer deg om pusten og signaliser akkompagnementet som du trenger støtte. Så forlat arrangementet du bør holde roen og umiddelbart - hvis mulig - for å komme deg unna eller til politiet og sikkerhetsstyrker (kunngjøringer) holde.

De som stresser seg selv og andre, øker kortisolnivået, og dette gir igjen enda mer stress og mer kortisol for seg selv og andre. Derimot hjelper en gammel skuespillers triks: smile inni og late som om alt er i orden. Det signaliserer også din egen kropp og psyke, alt blir bra! Og som overføres til andre igjen ....

Alle som er redde for en situasjon som denne, kan øve på nødsituasjonen, med rollespill. Da er du i en alvorlig sak 'rutine' og kroppen avkaster programmet hans. Dette kan også øves på korte coachingøkter: for eksempel, fokuser på å puste og se på deg selv utenfra som på kino. Avstanden hjelper deg alltid. Også observasjon av frykt som en interessant følelse hjelper ikke å gjøre deg selv offer: man er ikke følelsen, man tror det. Et anker hjelper også: å knytte en kroppsdel ​​til en viss følelse av mot eller et objekt med et motto. "

Populære Kategorier

Top