Stopp! I en stressende hverdag må vi tidvis trykke på "pause". Vi lærer mindfulness-øvelser for å hjelpe deg med å slappe av og legge igjen stress. Det beste av alt er at øvelsene er ideelle for utålmodige.
Foto: GU-Verlag
Når vi føler oss stresset, er ro og ro ofte den beste medisinen. Selv spenninger i nakke og rygg samt søvnforstyrrelser kan ofte kureres helt uten medisiner - gjennom meditasjon! Såkalte mindfulness-øvelser er et velkjent middel mot spenning, stress og konsekvenser av det. Men ikke alle kan lett sitte stille i 20 minutter. Vi presenterer øvelser fra boken "Mindful Yoga Exercises" av Jan Thorsten Eßwein. Disse er basert på "MBSR" -metoden og er perfekte for utålmodige!
Med disse mindfulness-øvelsene lærer du å elske deg selv
"MBSR" står for "Mindfulness Based Stress Reduction", stressmestring gjennom mindfulness. Denne meditasjonsformen består av øvelser for kroppsbevissthet, sittende og gående meditasjoner samt oppmerksomhet på yogaøvelser. De som ikke kan sitte stille lenge og vil ha lett tilgang til meditasjon, kan slappe av enkelt og raskt med denne metoden.
Liten mindfulness trening
Føl hvordan foten din berører gulvet eller skoen. Føl trykket og temperaturen. Bare se etter hvilken informasjon reseptorene i huden, musklene, senene og leddene dine sender til hjernen din. Så din oppmerksomhet fokuseres utelukkende på foten din.
Hvis du beveger tærne eller foten din, kjenn det mer tydelig. Ikke begynn å tenke på foten din. For da beveger du deg bort fra den bevisste holdningen. Å være oppmerksom betyr å oppfatte uten å dømme.
Lære Mindfulness: 7 øvelser mens du lever bevisst
5 prinsipper for mindfulness-øvelser
1. Opplev øyeblikket: Konsentrer deg om pusten. Føler hva som er bra for kroppen din. Når tankene dine driver bort, ta dem med tilbake til nåtiden.
2. Tren anatomisk korrekt: Utfør bevegelsene sakte og bevisst. En nøyaktig utførelse er viktig for deg å aktivere de rette muskelgruppene.
3. Rett pust: Tren først som i sakte bevegelse og la pusten renne naturlig. Når du har fått en følelse av øvelsen, kobler du pusten til bevegelsen. Ikke prøv å påvirke pusten din. Det blir automatisk dypere og tregere.
4. Godta grenser: Føl hva som er bra for deg. Dette er viktigere enn å lage et visst antall øvelser. Når du har kontrakt, puster igjen jevn og slapp av ansiktsmusklene. Bli med på mindfulness-øvelsen igjen eller fullfør treningen.
5. Den indre holdningen: Vær velvillig med din egen kropp i stedet for å se på enkeltdeler kritisk. Menneskekroppen elsker bevegelse, så hver øvelse er en gave.
Litteratur tips:
Oppdag treningsorienterte mindfulnessøvelser i boken "Mindful Yoga Exercises". Dette er ledsaget av en CD med lydinstruksjoner for alle øvelser.
"Mindful Yoga Exercises" av Jan Thorsten Eßwein (rundt 17 Euro, GU Verlag)
Oppdag flere antistressmetoder
