Foto: Jan Rickers
- Mindfulness-eksperimentet av Ulrike Fach-Vierth
- 1. uke: Pusten - en sterk alliert i den selvhelbredende prosessen
- 2. uke: Å være i kroppen - kroppsskanningsmetoden
- Uke 3: Gåmeditasjon - bevisst å sette det ene skrittet foran det andre
- Konklusjon: hvorfor frykten avtar, hvis vi er forsiktige
Mindfulness-eksperimentet av Ulrike Fach-Vierth
Etter at hun har fått diagnosen multippel sklerose, oppdager forfatter Ulrike Fach-Vierth kilden til helbredelse og kraft av oppmerksomhet. Hun starter et 3-ukers program ...
Happinez-forfatteren Ulrike Fach-Vierth har lært gjennom mindfulness-meditasjon å ta en pause og innse at hvert øyeblikk kan være læreren vår.
Da nevrologen min fortalte meg diagnosen multippel sklerose i et nøtteskall og objektivitet, sa han at jeg ikke kunne gjøre noe i den kroniske krypende varianten min, bortsett fra fysioterapi for å påvirke løpet.
Den amerikanske molekylærbiologen Jon Kabat-Zinn sier noe annet: "Fra vårt synspunkt har du mer sunne enn syke deler, så lenge du puster, uansett hva som er galt med deg." og "Mye av det som er sunt i oss, blir enten ignorert, oversett eller tatt for gitt. Mindfulness-meditasjon gir energi til disse sunne delene av deg i form av målrettet oppmerksomhet, og styrker dermed dine selvhelbredende krefter og veien til helbredelse og helse blir brutt. "
Healing betyr etter hans mening ikke nødvendigvis bedring fra sykdom. Selv om vi ikke blir friske, kan vi alltid oppleve helbredelse ved å endre holdningen til sykdom og smerte og lære å se med helhetens øyne. Å være oppmerksom betyr ikke å ta hensyn til alt og se ting som de er. Heling krever derfor mottaklighet og aksept.
For å lære mer om legning og kraftkilde til mindfulness, begynner jeg å lese Jon Kabat-Zinns standardverk "Healthy through Meditation" (tilgjengelig her på Amazon) for andre gang. Her kommer jeg over et tre ukers "Mindfulness-Based Stress Reduction" - MBSR-program, som han anbefaler som en introduksjon til mindfulness-meditasjon for hjemmet. "Deres besluttsomhet er av største betydning, " skriver Kabat-Zinn. Jeg er fast bestemt på å starte programmet og fortsette.
1. uke: Pusten - en sterk alliert i den selvhelbredende prosessen
Foto: Jan Rickers
Jeg sitter på yogamatten, lukkede øyne, prøver å fokusere på pusten i femten minutter, løfter og senker bukveggen.
Noe som ikke er så lett, fordi utallige tanker går gjennom hodet mitt. Hver gang jeg merker at konsentrasjonen min blir frigjort fra pusten, skulle jeg bare observere den, ikke evaluere den, ikke tenke: "Men nå må jeg konsentrere meg om pusten." Så jeg registrerer bare aktiviteten i tankene mine for å nok en gang rette oppmerksomheten mot pusten.
"Øyeblikk av oppmerksomhet er øyeblikk av fred og stillhet, selv midt i handlingen, " skriver Kabat-Zinn. "Når hele livet ditt bestemmes av aktivitet, kan den vanlige meditasjonsøvelsen være et rom for mental utvinning som du kan søke tilflukt for å balansere og balansere." Faktisk føler jeg den syvende dagen i min første uke med trening at morgenmeditasjonen demper min hodeløse aktivitet, og at jeg befinner meg i en ukjent avslapningstilstand.
2. uke: Å være i kroppen - kroppsskanningsmetoden
Foto: Jan Rickers
"Når vi fokuserer energien vår på å virkelig føle kroppene våre, og på å forhindre oss fra å falle i dømmende tanker om kroppen, kan all vår kroppslige opplevelse og oppleve oss selv radikalt endre, " skriver Jon Kabat. tinn.
I den andre uken av mitt mindfulness-eksperiment, er 45 minutter med kroppsskannemeditasjon på programmet hver dag. Jeg ligger på matten min på bakken og går med oppmerksomheten gjennom hele kroppen. Jeg begynner med lilletåen i venstre fot, snur meg så til fotsålen, hælen, baksiden av foten og ankelen når jeg puster inn og ut av hvert lite område og passer på alle følelsene jeg føler, Så jeg smaker på hele kroppen min og prøver å bli en med alle deler av kroppen jeg henleder oppmerksomheten til.
Og delvis klarer jeg det, som fyller meg med en helt ny, lykkelig kroppsfølelse. Jeg innser plutselig hvor utrolig kompleks kroppen min er, hvilke mangfoldige evner den har og hvor fantastisk den er å ha den, uansett hvordan den ser ut og i hvilken tilstand den er. Som et resultat blir det en mer måte å være i kroppen og med meg å gjøre kroppsskanninger for meg dag for dag, en måte å være hel nå, akkurat nå.
Uke 3: Gåmeditasjon - bevisst å sette det ene skrittet foran det andre
Foto: Jan Rickers
Strengt tatt er alt kroppen gjør fantastisk. Vi bruker sjelden tid på å se på det.
Å gå er et godt eksempel. Fordi jeg ufrivillig har kommet inn i situasjonen med å ikke kunne gå riktig, vet jeg hva dyrebar og fantastisk evne til å gå er. Det er ikke annerledes med å se, høre, snakke, puste, tenke. Og gjennom den bevisste oppfatningen av øyeblikket, blir alt lærer: signalene om kroppen og sinnet, all smerte, enhver glede.
Kabat-Zinn definerer mindfulness som en bevissthetstilstand der vi bevisst fokuserer oppmerksomheten på alle de tingene vi vanligvis aldri tenker på.
En god måte å praktisere mindfulness i hverdagen er vandringsmeditasjon, som er gjenstand for min tredje uke med trening. Som navnet tilsier, vender jeg nå hver dag all oppmerksomhet mot gangarten og alle tilhørende sensasjoner. Det har ikke noe å si om jeg er i skogen med hunden eller på vei til supermarkedet. Først prøver jeg å bevisst føle meg selv legge den ene foten ned på bakken og flytte vekten mot den, for så å løfte den andre foten, gå videre litt lenger, og også sitte på bakken.
Når jeg merker at tankene mine er fri for oppfatningen av føtter og ben, vil jeg bare ta det med tilbake. Og nå fungerer det ganske bra. Walking meditasjon handler om å være til stede i hvert trinn. Trikset er å være helt der - ikke i betydningen der, men herfra.
Konklusjon: hvorfor frykten avtar, hvis vi er forsiktige
Foto: Jan Rickers
På slutten av min siste uke av meditasjon, innser jeg at mindfulness- treningen også er hardt arbeid, og jeg har alltid hatt perioder der jeg måtte ta meg sammen for å fortsette å jobbe, spesielt når det ikke ble suksesser i flere dager på rad.
"Mindfulness er ikke en bulldoser, som du ganske enkelt flater hver motstand på, " sier Jon Kabat-Zinn. "I stedet rister det barrierene våre forsiktig, hit og dit litt - og når de begynner å slå til, åpnes nye dimensjoner av å være åpne, selv midt i tvil og smerte." Det krever alltid en personlig visjon å konsolidere beslutningen om en meditasjonspraksis og å opprettholde den i måneder og år.
At selvhelbredelse eller i det minste indre ro kan bli funnet gjennom meditasjon, vises av en studie fra University of Wisconsin. Forskerne oppdaget at med økende meditasjonspraksis, øker aktivitetsmønsteret til visse hjernedeler over pannen, som er viktig for behandlingen av negative følelser. Jo høyere aktivitet i denne regionen, jo bedre er vår evne til å takle bivirkninger og stress effektivt, kanskje den viktigste pilaren i helsen vår.
Etter tre ukers mindfulnessøvelser har selvfølgelig ingen neuronale forandringer ennå skjedd. Har endret noe mer i interiøret mitt. Som om jeg skulle inn i et nytt landskap som jeg på det meste hadde en vag idé og som inneholder en utømmelig kilde til positiv energi, som jeg kan bruke til helbredelse.
Jeg vil bli kjent med dette landskapet og bli hjemme i det, og det er grunnen til at jeg velger å utvide mindfulness-eksperimentet på ubestemt tid. Full av nysgjerrighet rundt hvilke ressurser jeg vil komme over i dypet av mitt vesen. "
***
Mer om dette emnet finner du i Happinez-heftet "Mindfulness" - tilgjengelig i butikker og i Happinez Webshop
Vil du abonnere på Happinez? Klikk her for abonnementsbutikken!
Mer fra Mindstyle-magasinet Happinez er også tilgjengelig på Facebook.
