Å miste vekt raskt 2 kilo: Din 3-dagers plan for proteindietten

• 2016

1. Dag 1
2. Dag 2
3. Dag 3

Vil du miste 2 kilo raskt? Så har vi 3-dagers plan for proteindietten for deg!

Sommeren nærmer seg, og hva vil vi ha der? Slanking og en allerede flat mage til bikinien. Protein er en ekte fatbunner og en del av et hvilket som helst kosthold med lite krabber. Vi har en flott 3-dagers plan med kraftproteiner. Med den kan du gå ned 2 kilo i løpet av 3 dager.

Dag 1

i morgen

Fargerik bærmysli

• 50 g bær
• 75 g mager kvark
• 100 g yoghurt
• 2 ss granola
• tørket frukt
• 1 ts honning

ved lunsjtid

Aubergine yoghurt gryterett med kjøttboller

Ingredienser (4 personer) :

• 600 g aubergine
• 800 g tomater
• salt
• 10 stilker timian
• 2 fedd hvitløk
• 250 g skummet yoghurt
• 4 egg
• 1 liten løk
• 250 g lammekjøtt
• 3 stilker mynte
• 1 ss Harissa
• 1 ss sennep
• Olje til formen

forberedelse:

1. Vask auberginer og tomater, rengjør og skiver. Smak aubergineskivene lett med salt.
2. Vask timian, rist tørr og strip bladene fra stilker.
3. Skrell hvitløksfedd og finhakk.
4. Visp yoghurt, egg og timian, bortsett fra å strø.
5. Dab auberginer tørre. Aubergine og tomatskiver vekselvis i et oljet ovnfast formlag. Dekk til med eggemelk.
6. I den forvarmede ovnen (elektrisk komfyr: 200 ° C / sirkulasjonsluft: 175 ° C / gass: se produsent) stekes i omtrent 50 minutter.
7. Skrell løken og hvitløk og fin terningkast.
8. Vask mynten, rist tørr, brett bladene fra stilkene og finhakk.
9. Elt hakk, mynte, løk og hvitløksbiter, harissa og sennep til en jevn deig. Smak til med salt. Form til 20 små kjøttboller og fordel etter omtrent 20 minutter på gryten.
10. Ta den tilberedte gryten fra ovnen, la de hvile dekket i ca 10 minutter, kutt i porsjoner, ordne og dryss timian.

i kveld

kylling salat

forberedelse:

1. Slip skallet med ½ sitron, press ut saften.
2. Skjær ½ rødløk i strimler.
3. 1 stilk timianplukk.
4. Rør løk, sitronskall og juice, timian og 1 ts sennep, smak til.
5. Rør inn 2 ss olje.
6. Skjær 120 g kyllingfilet i strimler.
7. Varm opp en ts olje, stek 1 ss gresskarfrø i den.
8. Stek kjøtt.
9. Bland 50 g spinat og løkblanding.
10. Anrett salat og kyllingstrimler, dryss gresskarfrø og pynt med timian.

Dag 2

i morgen

Skybrød (lavkarbo-brød)

ingredienser:

• 3 egg
• 3 ss kremost (romtemperatur)
• ¼ ts bakepulver
• 1 ss honning (for de som liker det søtt)

forberedelse:

1. Forvarm ovnen til 150 grader.
2. Skill eggehviter fra eggeplommen og bruk to skåler.
3. Rør eggeplommer med kremost og honning til de er kremete.
4. Ta den andre bollen og bland bakepulveret og eggehvittene med en visp til den ser ut som kremfløte.
5. Tilsett innholdet i den første skålen forsiktig og rør alt med en tresleiv til det ikke er synlige gule striper.
6. Legg til slutt seks til åtte runde flate brødstykker på bakepapiret og skyv tinnet i ovnen i 15 minutter.
7. Avgrens med urter etter ønske.

ved lunsjtid

Artisjokk omelett (for 4 personer)

ingredienser:

• 2 sjalottløk
• 1 boks med artisjokkbunn
• 20 g smør
• 4 stilk estragon
• 50 g parmesanost
• 8 egg
• salt
• pepper

forberedelse:

1. Skrell sjalottløk og terning dem.
2. Tøm artisjokkbunn og skjær i strimler.
3. Varm fettet i en ovnfast panne.
4. Braise artisjokker i den i ca 6-7 minutter.
5. Stek sjalottløk i de siste 2-3 minuttene, omrør flere ganger.
6. Vask estragon, rist tørr og skrell av bladene.
7. Fly parmesan.
8. Visp egg i en bolle. Smak til med salt og pepper og rør inn estragonblader.
9. Legg eggemassen i pannen og dekk over høy varme og varme i 1-2 minutter.
10. Dryss parmesansponene på omeletten og stek i 15-20 minutter i en forvarmet ovn (elektrisk komfyr: 175 ° C / sirkulasjonsluft: 150 ° C / gass: se produsent).
11. Server varm eller kald med en grønn salat.

i kveld

Kornet kremost med salat (for 2 personer)

ingredienser:

• Halv agurk
• 2 tomater
• glatt persille
• 1 rødløk
• 250 gr kornet kremost
• sitron
• salt
• pepper
• eddik
• olje

forberedelse:

1. Terning av alle ingrediensene og skjær persille i små biter.
2. Bland alt i en bolle med den kornede kremosten.
3. Smak til med salt, pepper, sitron, eddik og olje.

Dag 3

i morgen

Lavkarbo pannekaker

To ingredienser - ingenting annet er nødvendig for å trylle frem våre lett lette Paleo-pannekaker. Knus bare en banan med en gaffel og bland med et egg . Stek pannekakene i litt olje .

ved lunsjtid

Sitron yoghurt suppe (for 4 personer)

forberedelse:

1. Halver 700 g courgette på langs, kutt i skiver.
2. Skjær 2 rødløk i ringer, 1 hvitløksfedd.
3. Varm opp 2 ss olje, stek alt i den.
4. Slag med 750 ml vegetabilsk bestand og 2 ss sitronsaft.
5. Surr suppen i 20 minutter.
6. Fordel 200 g ferdigkokte, skrellede rå reker på 4 trekspyd. Salt og stek i 1 ss varm olje i 3 minutter. Smak til med Harissapulver.
7. Fjern suppen fra varmen.
8. Bland 150 g yoghurt og 2 eggeplommer (størrelse M) og rør om.
9. Smak igjen. Dryss over farget pepper. Forberedelsestid ca 35 minutter.

i kveld

Urteomelett med krabbe (for 1-2 personer)

ingredienser:

• 3 egg
• 100 g krabber
• friske urter
• løk

forberedelse:

1. Stek løken og tilsett krabbene.
2. Legg det vridde egget med urtene i pannen.
3. Salt og pepper og la det vakle