Anbefalt, 2024

Redaksjonens

Gå ned i vekt med mindfulness13 Tips om vekttap: Tenk slank!

Alt du trenger å gå ned i vekt er trening og disse tipsene for vekttap. Lær å lytte til følelsene dine og å telle kalorier blir unødvendig.

La bevisstheten din lede deg. Tips om vekttap vil hjelpe deg.
Foto: iStock

Ingen pepperkaker, spekuloer og Co.? Ikke vær så streng med deg selv. Juletiden skal nytes til det fulle. Og hvis du blir kvitt noen kilo på siden, er det flott, ikke sant? Hvordan er det mulig? Med våre vekttapstips ! Topp prioritering: mindfulness! Men hva betyr dette mystiske uttrykket likevel? Mindfulness står for evnen

  • å være våken og til stede
  • å oppfatte øyeblikket åpent og nysgjerrig
  • å bli samlet og avslappet og
  • å være helt med deg selv. Hvordan dette fungerer, forteller vi deg i våre 13 enkle mentale tips

Hvordan kan du gå ned i vekt gjennom mindfulness?

At mindfulness kan føre til vekttap er ikke et ukjent tips om vekttap . Dette ble oppdaget ved en tilfeldighet på slutten av 70-tallet. På den tiden begynte den amerikanske molekylærbiologen Jon Kabat-Zinn å utføre første mindfulness-baserte øvelser mot stress, angst, etc. At samtidig pundene tumlet parallelt med deltakerne var bare en positiv bivirkning. I mellomtiden har nyere amerikanske studier vist at mindfulness-øvelser kan føre til fantastisk vekttap. Årsaken: Å være klar over spisevanene dine hjelper deg å unngå ukontrollert overstadig spising og å lære deg følelsen av naturlig metthet på nytt. I tillegg kjenner du deg igjen i hvilke matvarer som virkelig gjør deg bra, og når du bare føler deg dårlig samvittighet i stedet for en kulinarisk tilfredshet. Et viktig tips for å gå ned i vekt: Hold din personlige ernæringsdagbok . Fordi egne notater er med på å bedre definere og tydeliggjøre følelsene. Og Maria Sanchez, ikke-medisinsk utøver for psykoterapi, forklarer fenomenet "emosjonell spising".

13 vekttap tips

  • Sultne eller bare appetitt?

Føl deg nøye før hvert måltid og still deg selv disse spørsmålene: "Hva ville skje hvis jeg venter en time til, ville det være et alvorlig problem eller bare være litt ubehagelig?"

  • følelsen definisjon

Gjør deg kjent med følelsene dine under måltidet og formuler dem nøyaktig. Ikke snakk i førstepersonsperspektiv: I stedet for "Jeg er trist" står det "Dette er tristhet".

  • Ta ut et anker

Et anker signaliserer til kroppen at det nå har til hensikt å spise nøye. Dette kan være en setning som "Hvis jeg spiser X, spiser jeg X". Eller en handling: De reiser seg og snur seg en gang i en sirkel.

  • Mat uten distraksjon

Bruk måltidet til å samles. Sett deg ned, TV og datamaskin holder seg av. Aviser og telefon er også tabu. Utelukkende glede!

  • Bestem ditt individuelle hverdagsstress

Ordne stressnivået på en skala fra en til ti. Har maten noen innflytelse på dette nivået? I så fall kan du prøve å eliminere kilden til stress direkte i stedet for bare å kompensere den med mat.

  • Oftere noe nytt

Prøv nye produkter og oppskrifter. Ukjente smaker hjelper deg med å føle deg mer intens.

  • Føre journal

Spiste du sakte eller raskt? Mye eller litt? Var du fokusert? Hva følte du under og etter måltidet? Alt dette bør registreres skriftlig (se neste side).

  • Spis med alle sanser

Gjør måltidet ditt visuelt sant. Hvis mulig, legg maten i hånden og aktiver din følelse av berøring. Lukt på maten og opplev aromaen. Føl maten i munnen og smak den.

  • Hva er bra, hva er dårlig?

Du vet nøyaktig hvilke matvarer som er sunne eller usunne. Hvordan har du det når du spiser et stykke kake eller en salat? Vær oppmerksom på denne følelsen.

  • Som det er, er det greit

Har du ikke nådd ønsket vekt? Vær tydelig: Det er slik det er - og trenger ikke å bli opprørt. Negative tanker blokkerer bare motivasjonen og hemmer utholdenheten.

  • Sjokolademeditasjonen

Denne øvelsen bidrar til å øke bevisstheten. Se nøye på et stykke sjokolade. Ta pusten dypt og inhaler aromaen. La deretter brikken smelte på tungen uten å tygge. Gjenta? Gå videre, men etter at en bar er over.

  • Håndtere bingeing

Under et sultangrep er det alltid et kort øyeblikk når vi våkner. Prøv å oppfatte og kontrollere dette øyeblikket. Først da blir du herre over kroppen din igjen.

  • Sakte mat i stedet for hurtigmat

Et måltid skal vare minst 20 minutter. Du er velkommen til å ta korte pauser eller dele opp måltidet i flere kurs. Sakte også spiseprosessen ved å tygge dobbelt så lenge som vanlig.

Top