Med SOS-dietten er det ingen fancy ingredienser, ingen irriterende kaloritelling og ingen komplisert matlaging, men bare salat, frukt og biff på tallerkenen. Fire oppskrifter for matlaging.
- Slik fungerer SOS Di t
- Å miste vekt med SOS Di t: Fire oppskrifter
- Boktips til SOS Di t
Slik fungerer SOS-dietten
Kok demping, sofapoteter og arbeidsnarkoman, pass deg! Nå er det ingen unnskyldning for at det ikke skal fungere med å gå ned i vekt. Fordi SOS-kostholdet er for folk med lite tid og ingen lyst til å lage mat, men ønsket om å miste hoftegullet, slik at favorittbuksene får plass igjen. Og fort!
SOS-dietten er som følger: Morgener er frukt, salat ved lunsjtid og biff om kvelden. Så kroppen er forsynt med vitaminer, bioaktive stoffer og protein. Kostholdet ble utviklet av ernæringsekspert Dagmar von Cramm.
Alle oppskriftene er enkle å tilberede og sette sammen for å holde deg fornøyd i lang tid (fem timer mellom middager), gi kroppen din alle viktige byggesteiner og forhindre den ukjente yo-yo-effekten. Om to uker kan du miste to kilo på lang sikt.
Å miste vekt med SOS-dietten: Fire oppskrifter
Til frokost: ananas i havregrynstrøk
Ingredienser (for en porsjon)
- 2 fingertykke skiver med fersk ananas
- 6 ts havregryn
- 2 ts honning
forberedelse
- Skrell ananasen og skjær ut den harde delen i midten i en sirkel.
- Stek havren lett i en panne til de begynner å lukte. Spredt så på en stor tallerken.
- Pensle ananasringene på begge sider med honning og vend i havregryn.
Ernæringsinformasjon: 280 kalorier, 1 gram fett, 60 gram karbohydrater, 5 gram protein
Til frokost: mango og eple smoothie
Ingredienser (for omtrent 400 ml)
- 1/2 eple
- 1/2 mango
- 6 ss eplejuice
- 1/2 pakke med tynn kvark (125 g)
forberedelse
- Vask halve eplet, kvart og fjern kjernen. Skrell halvparten av mangoen.
- Hakk frukten grovt og legg i blenderen sammen med eplejuicen og cottage cheese. Bland alt godt. Legg smoothien i et glass så er du ferdig! TIPS: Du kan også erstatte den magre kvarken med en 150 gram kopp lav-fett yoghurt. Med to eller tre blader sitronmelisse eller peppermynte får smoothien en frisk lapp.
Informasjon om ernæring: 220 kalorier1 gram fett32 gram gram karbohydrater18 gram protein
Til lunsj: Fin salat
Ingredienser (for en porsjon)
- 1 egg, størrelse S.
- 1 ss rapsolje
- 2 ts eddik
- 1/2 ts sennep
- Salt og pepper
- 1/2 185 g tinnfisk i sin egen juice
- 1 boks prinsessebønner (400 g)
- 1/4 isbergsalat
- 6 grønne oliven, pitted
forberedelse
- Kok opp vann i en liten kjele. Tilsett egget og kok det dekket på åtte minutter.
- Bland i mellomtiden olje, eddik, sennep, en klype salt og pepper til en bandasje. Tøm tunfisken og bønnene.
- Vask isbergsalaten og rist den tørr, skjær eller plukk bladene i bittstore biter. Del også bønner i biter av små størrelse. Bland begge med tunfisken og dressingen i en bolle.
- Sluk egget under kaldt vann, skrell og kvart. Spre til slutt eggekvartene og oliven på salaten.
Variant: I stedet for tunfisk, smaker også to skiver kokt skinke, som er skivet, godt. Kapers er en erstatning for oliven. Hvis du liker det skarpere, ta pepperrot i stedet for sennep.
Ernæringsinformasjon: 420 kalorier; 29 gram fett, 9 gram karbohydrater, 26 gram protein
Til middag: lam- og gresskarspyd
Ingredienser (for en porsjon)
- 1 tørket tomat, konservert i olje
- 1/2 ts tørket timian
- 1/2 ts tørket rosmarin
- Salt, pepper
- 1 ss olje tørkede tomater
- 1 ss balsamicoeddik
- 2 lamfilet (ca. 300 g)
- 1/4 Hokkaido squash (ca. 300 g)
- 2-3 shashlik-spyd (18 centimeter)
forberedelse
- Forvarm ovnen til 220 grader celsius. Putt shashlik-spydene i vann. Hakk den tørkede tomaten veldig liten. Smak til med timian, rosmarin, salt, pepper, olje og balsamicoeddik.
- Skjær lamefilet i terninger på to centimeter, fordel med halvparten av marinaden og hold kjølig.
- Vask gresskaret og del opp i tre centimeter brede spalter. Skjær skivene i størrelsen på lammekubene. Legg på et stekebrett og pensle med resten av marinaden. Stekes i ovnen i cirka 15 minutter. Snu deg i syv minutter. Fjern og la det avkjøles kort.
- Fjern trekspyd fra vannet. Alternativt legg gresskar og lammestykker på trespydene. Vend inn den drenerte marinaden og grill i omtrent ti til femten minutter under ovnsgrillen. Ikke glem å snu deg tilbake!
TIPS: I stedet for tørkede urter kan du også bruke bladene til en fersk kvist timian og rosmarin. Raskt og uten mye arbeid blir marinaden gjort med lynhakeren eller blenderen. Finhakk alle ingrediensene til marinaden for dette. Om sommeren kan du selvfølgelig grille grillspydene.
Ernæringsinformasjon: Ca 335 kalorier; 17 gram fett, 15 gram karbohydrater, 35 gram protein
Boktips til SOS-kostholdet
"SOS-dietten - Rask og sunn vekttap" av Dagmar von Cramm (rundt 8 Euro, Knaur)
Bestill nå på Amazon >>
