Foto: stock.xchng
Sov godt
1. Gå ut av dagslyset!
Lys og mørke avgjør om vi er våkne eller trette. Når det blir mørkt, produserer kroppen søvnhormonet melatonin - men bare hvis øynene tidligere har fått nok lys. Derfor går du ut en halv time hver dag: kontorlyset kan bare nå 750 lux, en kjedelig dag kan levere opptil 20.000 lux, solskinn opp til 100.000 lux.
2. Lag nattnotater
Triks, når du våkner flere ganger: Skriv ned de første tankene umiddelbart. Følg med dagen etter. Ofte er de like. Det er indikasjoner på at problemer har en varig effekt på søvn. I løpet av de neste nettene rett før du sovner, gi deg ønsketkommandoen om at søvn bringer løsningen. Legg igjen merke til tanker når du våkner. Så mange løsninger for "uløselige problemer" har kommet til.
3. Kjære ingen lur
En lur er sunt. Men hvis du har ligget våken om natten og så synket, bør du motstå fristelsen til å ta en lur. Det er bedre å tåle dagen. Om kvelden er du virkelig sliten, søvn kommer vanligvis av seg selv.
