Anbefalt, 2024

Redaksjonens

2018 - mitt beste årDine store helseplanlegger

Føler du det også? Ønsket om å starte på nytt i begynnelsen av året, å oppfinne seg selv, for å si det slik? Da er denne bella-handlingen helt riktig!

1 til 2 kopper kaffe eller grønn te daglig beskytter kroppen mot celleskader.
Foto: Shutterstock

Bella-kampanjen vil gjøre 2018 til ditt livs beste år. Hvordan er det mulig? Det er det vi avslører i vår tredelte serie. I denne utgaven starter vi med helsen. Det er grunnlaget for at vi bevisst kan glede oss over hver dag med energi og glede. Og det er ikke vanskelig å forhindre sykdommer: Å få pusten hver dag, spise grønnsaker flere ganger i måneden og ta forholdsregler en gang i året - så små vaner garanterer deg et sunt, langt liv.

Det avhenger av disse miniritualene

DAGLIG

Styrke baderutinen

I tillegg til å pusse tennene om kvelden, bruk floss for å rengjøre mellomrommene. Så ingen periodontale bakterier kommer inn i blodet, forebygges betennelse. Og: å vaske hender fem ganger om dagen reduserer risikoen for virusinfeksjoner som forkjølelse og influensa med halvparten. 20 sekunder hver med varmt vann og flytende såpe.

Slipp pusten

Slik at hjertet og sirkulasjonen forblir i form, får du en pust av frisk luft en gang om dagen. Ta trappene i stedet for heisen, eller ta en rask 5-minutters spasertur. Bra er noen få knebøy. Forresten: i dag anbefaler medisinske eksperter å ta 6000 skritt om dagen slik at en sunn effekt kan oppnås.

Drikk kaffe

2-3 kopper kaffe om dagen reduserer risikoen for tykktarmskreft med 25%. Koffeinet motvirker kronisk betennelse som forårsaker hver femte svulst. I tillegg kan du glede deg over daglige grønnsaker, den beste steames brokkoli. Plantestoffene som inneholder, fremmer immunforsvaret på en slik måte at ikke bare risikoen for infeksjon, men også risikoen for kreft avtar.

UKENS

Skyll av kaldt

Selv om det er vanskelig: kos deg med å bytte dusj 1-3 ganger i uken. Varm den først i cirka 3 minutter, og kjøler den deretter ned i cirka 30 sekunder - dette styrker forsvaret, venene og hjertet. For nybegynnere er også varme kalde benledd.

Ha på fisk og linolsyre

Kos deg med sild, laks, makrell eller ørret to ganger i uken. Omega-3-fettsyrene deres er bra for venene, nervene og hjernen. Hver uke 7 ss linfrøolje reduserer risikoen for hjerneslag med 30 prosent. Linolsyre holder blodårene fleksible og forhindrer vasokonstriksjon.

Sweat

En badstue økt per uke øker antall hvite blodlegemer og styrker forsvaret. Huden er også bedre blodsirkulasjon og fastere. I tillegg korrigerer varme- og kulde-stimuli nervesystemet: vi blir mer balanserte og tåler stress bedre.

månedlig

Palpate brystet

Kvinner oppdager ofte en klump i brystene - ved en tilfeldighet når de dusjer eller påfører krem. Eller ved bevisst å skanne ditt eget bryst som et tidlig oppdagelsesmål. I tillegg til brystkreft screening hos legen er veldig viktig: Så kan være rettidig handling.

Føl kraften i naturen

Enten ved sjøen, i skogen eller på fjellet - i naturen aktiveres vår hvilende nerve, den parasympatiske. Blodtrykk og puls synker, alle sanser slapper av, og vi lader batteriene våre. Meditasjon kan også være nyttig, fordi det tydelig reduserer stress. Nybegynnerkurs er tilgjengelig på VHS.

Kos deg med massasjer

Bare slå av: z. B. i en beroligende massasje. Allerede 30 minutter forhindrer spenninger og ryggsmerter. Og de stimulerer frigjøring av de godt-følsomme hormonene endorfin og oksytocin, fremmer nedbrytningen av stresshormoner og dermed styrker immunforsvaret vårt.

HVER 3 MÅNEDER

Snu madrassen

Hvis du snur den omtrent hver tredje måned, forblir madrassen elastisk lenger og danner ikke en hul. På denne måten unngår du feil belastning på rygg-, rygg- og nakkemuskulaturen. I tillegg sover du bedre, noe som styrker immunforsvaret ditt.

Bytt tannbørste

Gamle børstehår fjerner ikke belegget ordentlig. Skadelige bakterier kan invadere, antenne tannkjøttet og forårsake tannråte. Børst også etter hver forkjølelse og bytt betennelse i munnen eller halsen. Ellers kan du sitte fast igjen.

Sett inn velværedag

Ta en pause, unn deg z. B. noen få timers velvære. Dette fordriver negative tanker og er bra for sjelen, hjertet og forsvaret. Dette kan være det avslappende aromabadet hjemme eller en dag på et spesielt velværeshotell. Hovedsaken, slå av.

HVER 6 MÅNEDER

Mål blodtrykket

Når det er for høyt, innser vi ikke alltid det. Men på lang sikt øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Få blodtrykket kontrollert av legen eller apoteket. Ved over 140 til 85 bør legen din undersøke deg.

La tennene rengjøre

Til tross for nøye tannpleie, bør en ekspert fjerne gjenstridig tannstein hvert halvår. Den profesjonelle tannrengjøringen (fra ca. 60 €) forhindrer tannråte og farlig gingivitt.

Sjekk skoskapet

Såler lekket, hæler feil? Hvis føttene er stresset, vil den overføres til knærne, hoftene og ryggen. Led- og ryggsmerter er resultatet. Og: Flat fottøy reduserer risikoen for kne- og ryggproblemer.

EN gang ETT ÅR

Sjekk blod

En dråpe blod avslører om utskillelsesorganene (f.eks. Lever, nyre) fungerer som de skal, betennelsesnivået er forhøyet eller det er mangel på næringsstoffer. Få en sjekk en gang i året.

Sjekk vaksinasjonssertifikatet

Vaksinasjon mot stivkrampe, difteri og poliomyelitt (polio) fornyes hvert tiende år. Voksen er også kikhostevaksine som anbefales. Den er tilgjengelig som en kombinasjonsvaksine med stivkrampe / difteri / polio.

For å dra på turferie

Det er den beste forholdsregelen for helsen vår. Fotturer styrker det kardiovaskulære systemet, immunforsvaret og stimulerer stoffskiftet. Og vi? Vær glad, fornøyd og passform.

Populære Kategorier

Top