Alle gode ting kommer i tre - med geniale øvelser, super deilige oppskrifter og effektive retningslinjer, vil du og kroppen din være i toppform permanent.
Mange bruker starten av året på å spise sunnere og til slutt for å gå ned i vekt. Derfor handler den andre delen av bella-actionen "Mitt beste år" om hvordan du effektivt og enkelt kan miste ekstra kilo og samtidig lade mer energi. Hvordan er det mulig? Veldig enkelt! Du tar deg tid til figuren din på en ukedag etter eget valg og utfører en av våre tre kraftøvelser om morgenen, klokka 12 og om kvelden, noe som gir deg mer styrke, utholdenhet og avslapning. Dette former ikke bare kroppen, men sikrer også bedre søvn. I tillegg har ekspertene våre satt sammen tre gode retter til deg. De gir deg alt kroppen trenger. I tillegg hjelper bekreftelsene deg til å sette i verk prosjektet ditt.
For øvrig blir det mer motivasjon snart, i neste del lærer du hvordan du kan realisere livets drømmer.
Savnet du den første delen av kampanjen vår? Ikke noe problem! Her kommer du til Helseplanleggeren, den første delen. Og nå starter det:
Min slanke plan
Spis riktig. Flytt deg bedre. Rethinking.
Alt i sikte: Denne oversikten viser deg når du kan gjøre hvilken trening og hva du kan spise.
morgen:
✔ Etter at du har reist deg opp: drikk 1 stort glass varmt vann med sitronsaft + les mottoet du ønsker
✔ Oppgave 1 - Superwoman: 3 sett med 10 repetisjoner
✔ Frokost: eggerøre med chorizo
middag:
✔ Øvelse 2 - hoppetau: 3 minutter av gangen
✔ Lunsj: Ovnskylling med paprikiris
Les det føring du ønsker
kveld:
✔ Øvelse 3 - larven. Hold stillingen i 3-5 minutter.
✔ Middag: Asiatisk oksesalat
✔ Ved sengetid: Les prinsippet du ønsker
1. Flytt deg bedre
Stram hele kroppen med disse små, men effektive øvelsene. Dagen starter med en forsterkende øvelse, da ved middagstid kreves tilstanden din, og om kvelden går den inn i avslappingsmodus.
Oppgave 1: Superwoman for en sterk midten og balanse
Trinn 1: Stram magen. Forleng venstre arm parallelt med bakken og høyre ben bort. Trinn 2: Når du puster ut, sett inn venstre albue og høyre kneledd under magen til de berører, vil ryggraden runder. Når du inhalerer, kom tilbake til startposisjonen. 10 repetisjoner, personsøk.
Oppgave 2: Hopping for utholdenhet
Vi kjenner tauhopp fra barndommen. Men ville du trodd at hopping er en flott utholdenhetsøvelse som også forbedrer koordinasjonen? Hopp på klokka 12. Treningen bringer ryddig tilstand. Alternativ: Hopping er ikke morsomt, eller du må klare deg uten det av helsemessige årsaker? Sett deretter inn en 20-minutters gang- eller joggetime.
Oppgave 3: Larven for en avslappet rygg
Trinn 1: Sitt på gulvet med bena strakt. Trinn 2: Senk nesen ned til knærne og la ryggen bli rund. Denne øvelsen fra Yin Yoga hjelper deg å gi slipp på alt. Ikke prøv å tvinge noe. Tyngdekraften gjør jobben for deg. Du kan også legge en stor pute på beina og legge overkroppen på den. Hold øvelsen i 3-5 minutter. Så sakte oppreist igjen. Ekstra tips: Mange spør seg selv i denne øvelsen alltid tilbake eller bøye rett frem? Egentlig blir den fremre bøyningen utført med rett rygg. Dette øker effekten på beina. I øvelsen vår skal fokuset være på ryggen.
2. Tenk på nytt
Hva er ditt i dag? Hva gir deg styrke på din tøffe dag? Velg slagordet som appellerer til deg mest spontant. Uttrykk dette prinsippet høyt minst tre ganger om dagen. Selvfølgelig kan du også resitere det oftere. Nemlig når du trenger ham.
- Jeg er sterk og sunn.
- Å gjøre små endringer i livet mitt er enkelt.
- Kroppsfølelsen min blir bedre hver dag.
Slik fungerer det:
Si staver foran et speil og se hverandre i øynene. Setningene er et mentalt anker som stadig minner deg om intensjonene dine.
3. Spis riktig
Disse deilige rettene vil gi deg alt du trenger på din dovendag. Og best av alt, takket være den velbalanserte næringsstoffblandingen, er de helt fulle og bruker fortsatt ikke for mange kalorier. Du vil ikke en gang legge merke til at du nettopp har startet ditt personlige "24-timers kosthold".
Om morgenen - krydret eggerøre med chorizo
Ingredienser til 1 porsjon:
- ¼ rød pepper,
- 1 vårløk,
- 35 g chorizopølse,
- 1 ts olivenolje,
- 2 egg (størrelse M),
- 4 ss melk,
- salt,
- pepper
forberedelse:
1. Rens og vask paprikaen og skjær den i små terninger. Rengjør vårløken, vask, klapp tørr og skjær i fine ringer. Halver pølsen og skjær den. Varm oljen i en liten panne og stek pølsen i ca 6 minutter. Etter ca 3 minutter tilsett paprika og vårløkringer, bortsett fra å strø.
2. Visp egg og melk i en skål grundig og krydre lett med salt og pepper. Tilsett i pølsepannen og la det røre med slikkepott under forsiktig omrøring. Legg eggerøre på en tallerken og dryss over purre løkringer.
Ca 370 kalorier
Lunsj - stekt kylling med paprikasris
Ingredienser til 1 porsjon:
- 50 g langkornet ris,
- salt,
- hver ¼ grønn og gul pepper,
- 150 g kyllingfilet,
- pepper,
- 2 ts olje,
- 4 ss ajvar (paprikakrydderpasta)
forberedelse:
1. Kok ris i kokende saltet vann. Skjær paprikaen i små biter. Tøm risen og tøm den godt. Krydre 2 kjøtt med salt og pepper. Varm opp en teskje olje. Stek kjøtt fra begge sider kraftig i 2-3 minutter. Legg på et stekebrett, spredt med 1 ss ajvar og avslutt ved 175 ° C (sirkulasjonsluft: 150 ° C) i 10-12 minutter. 3 Sett pannen tilbake på komfyren. Varm opp 1 ts olje i den. Sauté paprika i den. Tilsett ris og 1 ss ajvar og varm, salt og pepper. Ta kjøtt ut av ovnen og skjær lett diagonalt. Server på paprika ris. Resten av Ajvar for hånden.
Ca 490 kalorier
Kveld: Asiatisk oksesalat
Ingredienser til 1 porsjon:
- ¼ agurk,
- 50 g kirsebærtomater,
- ½ stang selleri,
- ½ rødløk,
- 150 g rumpebiff,
- 3 ss soyasaus,
- pepper,
- 1 ts olje,
- ½ rød chilipepper,
- ½ fedd hvitløk,
- 1-2 ts brunt sukker,
- 1-2 ss limesaft,
- mynte,
- Thai basilikum og kalkskiver til pynt
forberedelse:
Skrell 1 agurk i strimler, skiver. Halver tomater. Skjær selleri i tynne skiver, skjær løken i tynne skiver. Bland alt sammen. Gni biff med 1 ss soyasaus, smak til med pepper. Varm oljen i en grillpanne, stek biffen fra hver side i ca 4 minutter. La hvile kort. Hakk 2 chili og hvitløk. Rør med 1 ss soyasaus, 1 ss vann, sukker og juice. Skiver biff. Bland med salat og dressing. Pynt med urter og kalkkiler.
