Anbefalt, 2024

Redaksjonens

10 år lenger å leve med sykling


Foto: © ChrisBoswell - iStockphoto.com
innhold
  1. Sunn og passform
  2. Og hvorfor er sykling så sunt?
  3. Balsam for sjelen
  4. Det er aldri for sent
  5. Oppdag Tyskland på sykkel
  6. Anbefalt lesning

Sunn og passform

OK, at sykling er sunt, vi vet. Men du må trå ordentlig, så det bringer noe, ikke sant? "Feil, " sier professor Martin Halle - og gir oss mot: "Selv en liten, regelmessig arbeidsmengde er nok, og det kan forlenge livet betydelig." Oppskriften hans: en kombinasjon av ingen røyking, mye grønnsaker og frukt, lite alkohol og ikke bare sporadiske utholdenhetsidretter. "Regelmessig trening og økte energiforbruk initierer foryngende prosesser i kroppen, og sykler i 30 minutter tre til fire ganger i uken, og forlenger helsetiden med omtrent ti år."

Og hvorfor er sykling så sunt?

" Sykling er den optimale kondisjonstreningen, " forklarer professoren. "Fordi det senker blodtrykket, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, men det er ikke for utmattende og gjør også psyken veldig bra, " forklarer prof. Halle. Denne innsikten fikk han ikke bare gjennom sitt vitenskapelige arbeid og behandling av pasienter, men også gjennom sin egen erfaring som tohjuling-fan.

"Når du sykler, pumper hjertet to til tre ganger så mye blod gjennom det vaskulære systemet, og lungene tar opp opptil dobbelt så mye oksygen som i ro, " sier Halle. "Også sirkulasjonen i de minste årer, som gir alle cellene våre næringsstoffer og oksygen, forbedrer på sikt også nye blodkar, og den generelle utholdenheten øker, " sier idrettslegen. Sykling er også verdt for personer med risiko for kolesterol: "Det dårlige LDL-kolesterolet synker, men det gode HDL-kolesterolet øker - en viktig faktor mot aldring av karene."

Og ifølge prof. Halle kan man også stoppe nedgangen i beinmasse og tetthet, som starter rundt 25 år. Dette gjør regelmessig sykling til en forholdsregel mot osteoporose.

Balsam for sjelen

"I tillegg er sykling bra for psyken, " sier eksperten: "De som tråkker regelmessig er lykkeligere og mer balanserte, selv når de for eksempel jobber med stress." Forskning viser at etter 30 til 40 minutter med sykling blir lykkens hormoner endorfin og adrenalin. Økt sekresjon i hjernen, som til og med kan hjelpe med depressive tilstander eller andre psykiske helseproblemer.

Det er aldri for sent

Til og med for eldre mennesker, ifølge prof. Martin Halle, er inngangen til denne utholdenhetsidretten mulig. "Rundt 75 prosent av kroppsvekten bæres av salen." Armer og ben er tilsvarende mildt belastet, hvis du sykler komfortabelt. Det er viktig at man trener koordineringen nøye først, for eksempel kjører man først bare korte avstander i trafikkroede områder og gjør nok pauser. Selvfølgelig er en sykkelhjelm inkludert.

Tips om hvordan du kommer i gang med denne sunne hobbyen og hvilken sykkel som passer deg personlig, finner du på neste side.

Oppdag Tyskland på sykkel

Opplev Tysklands mangfold: General German Bicycle Club (ADFC) tilbyr mange tips for sykkelturer på internett og som en spesiell sertifisert sykkelrute i ADFC-kvalitet: www.adfc.de

Anbefalt lesning

Dr. Dr. Martin Halle: "Celler liker å sykle", Mosaik Verlag, 208 sider, 19, 99 euro

Mer informasjon finner du under "Kosthold og helse " og på FACEBOOK .

Populære Kategorier

Top